Døgnrytme
Vit når du bør fokusere, hvile og sove.
Rytme i Wonderwake viser dagen din som én enkel bue: når energien gjerne er på topp, når ettermiddagsdippen kommer og når det er tid for å roe ned. Etter noen netter finner den kronotypen din ut fra din egen søvn.
Last ned iApp Store
Prøv gratis
Oppdatert
Dette får du
-
Dagen din som én bue
Fra kl. 6 til midnatt, med de sannsynlige toppene og dippene dine markert underveis.
-
Kronotypen din
Fra Tidlig morgenfugl til Nattugle, funnet ut fra din egen søvn etter omtrent fem netter.
-
Tips for akkurat nå
Korte kort som forklarer hvilken del av dagen du er i, og hva som kan hjelpe videre.
Det grunnleggende
Hva er døgnrytme?
Døgnrytmen er kroppens indre klokke, med en takt på omtrent 24 timer. Sammen med søvntrykket, behovet for søvn som bygger seg opp jo lenger du er våken, påvirker den når du pleier å føle deg opplagt og når du pleier å føle deg trøtt.
Mange kjenner en sterk periode om morgenen, en dipp tidlig på ettermiddagen, et nytt pust senere på dagen og en naturlig nedtrapping om kvelden. Det nøyaktige tidspunktet varierer fra person til person.
Lys er det viktigste signalet som holder denne klokken i takt. Dagslys om morgenen hjelper til med å stille den, mens sterkt lys sent på kvelden kan skyve den senere.
Rytme i Wonderwake
Hvordan viser Wonderwake energien din gjennom dagen?
Rytme tegner dagen din som en bue fra kl. 6 til midnatt og deler den inn i deler du kan kjenne igjen:
- Morgenstigning og Morgentopp. Du kommer ut av søvnen og når ofte dine klareste timer etterpå.
- Dipp etter lunsj. En naturlig dupp tidlig på ettermiddagen, ofte sterkere etter en kort natt.
- Andre energitopp. Et løft senere på ettermiddagen.
- Kvelden roer seg. Alt begynner å gå saktere mot leggetid.
- Sleep Gate og søvnvinduet ditt. Det beste tidspunktet for å legge deg, og natten som følger.
Trykk på Nå for å lese om den delen av dagen du er i, eller dra langs buen for å se fremover. Buen er forankret i når du faktisk våkner og sovner. Uten søvndata viser Rytme en generell kurve; med søvndata blir tidspunktene dine egne.
Med Apple Været tilkoblet vises dagens faktiske soloppgang på buen, og tipsene kan ta hensyn til regn, snø eller kulde.
Kronotype
Hvilken kronotype har jeg?
Kronotypen din er din naturlige timing: om kroppen heller mot tidlige morgener, sene kvelder eller noe midt imellom. Wonderwake finner den ut fra når midten av søvnen din vanligvis ligger de siste nettene.
Etter omtrent fem netter med søvndata, fra Apple Helse eller bare iPhonen din, er kronotypen din klar, og du avslører den med ett trykk. Forskyver søvnen din seg i en uke eller mer, kan kronotypen flytte seg med, men én sen kveld endrer den ikke.
Fem kronotyper
Fra Tidlig morgenfugl til Nattugle.
-
Tidlig morgenfugl
I takt med daggry. Energien din stiger før de fleste alarmer ringer.
-
Litt morgenmenneske
Heller forsiktig mot morgenen. Du våkner med lys, ikke tvang.
-
Mellomtype
Balansert i midten. Rytmen din følger dagslyset.
-
Litt kveldsmenneske
Mest opplagt om kvelden. De beste timene dine kommer etter morgentåken.
-
Nattugle
I takt med natten. Fokuset ditt våkner når dagen roer seg.
I hverdagen
Hvordan kan du bruke rytmen din?
Hver gang du åpner Rytme, forklarer tre korte kort hvilken del av dagen du er i, og foreslår hva som kan hjelpe, som å få dagslys om morgenen eller holde kvelden dempet. De tar hensyn til den siste søvnen din, søvnunderskuddet og aktiviteten din.
- Legg det krevende til en topp. Spar konsentrert arbeid til morgentoppen eller den andre energitoppen.
- Ta det rolig i dippen. Lettere oppgaver, en tur ute eller en kort lur passer fint tidlig på ettermiddagen.
- Roe ned i tide. Dempet lys og mindre skjermtid før Sleep Gate gjør det lettere å sovne.
Rytme er en veiledning til sannsynlige topper og dipper, ikke en måling av energien din.
Spørsmål
Spørsmål om døgnrytme
Hva er en kronotype?
Din naturlige timing for søvn og årvåkenhet. Tidlige typer er i toppform tidlig på dagen, sene typer kommer i gang senere. Wonderwake deler den inn i fem typer, fra Tidlig morgenfugl til Nattugle.
Hvordan finner Wonderwake kronotypen min?
Ut fra når midten av søvnen din vanligvis ligger. Det trengs omtrent fem netter med søvndata fra Apple Helse eller iPhonen din.
Trenger jeg Apple Watch for Rytme?
Nei. Rytme fungerer med bare iPhonen din. En klokke eller ring kan gjøre søvntidene dine mer presise.
Hvorfor blir jeg trøtt etter lunsj?
Mange har en naturlig dipp i årvåkenheten tidlig på ettermiddagen. Den er en del av døgnrytmen og er gjerne sterkere etter en kort natt. Rytme viser når dippen din sannsynligvis kommer.
Kan kronotypen min endre seg?
Den er delvis medfødt, men lys, søvntider og rutiner kan forskyve rytmen din litt. Wonderwake endrer typen din først etter en varig endring, ikke etter én sen kveld.
Er energikurven personlig?
Den starter med en generell kurve og følger dine egne våkne- og sovetider etter hvert som data kommer inn. Den viser sannsynlige topper og dipper, ikke en måling av energien din.
Kun for daglige rutiner og generell velvære. Søvntider, søvnfaser, poeng og anbefalinger er anslag, ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Wonderwake oppdager ikke søvnforstyrrelser og garanterer ingen søvnresultater. Snakk med kvalifisert helsepersonell hvis du har vedvarende søvnproblemer.
Generell informasjon om søvn og kroppens indre klokke bygger på: NIH: søvn–våkenhet-syklusen , NIH: kroppens indre klokke , CDC: ettermiddagsdippen , Reyner mfl., 2012