知道何时专注、 休息和入睡。

昼夜节律是身体内部一台大约 24 小时的时钟。它和睡眠压力（也就是清醒越久、越想睡的那种需求）一起，决定你通常什么时候清醒、什么时候犯困。

很多人上午状态很好，午后早些时候会有一段低谷，傍晚再回一口气，到了晚上自然慢下来。具体时间因人而异。

光是让这台时钟保持准时的主要信号。早晨的日光有助于校准它，而深夜的强光可能把它往后推。

“节律”把你的一天画成一道从早上 6 点到午夜的弧线，并分成几个你能感受到的阶段：

• 早晨上升与早晨高峰。 你从睡眠中醒来，随后往往迎来头脑最清醒的几个小时。
• 午后低谷。 午后早些时候自然出现的低迷，前一晚睡得少时往往更明显。
• 第二个精力高峰。 下午晚些时候的一次回升。
• 晚间回落。 临近就寝时间，一切开始慢下来。
• Sleep Gate 与你的睡眠时段。 你最适合上床的时间，以及随后的夜晚。

轻点“现在”，了解你此刻所处的阶段，或沿着弧线拖动，看看接下来会怎样。弧线以你实际起床和入睡的时间为锚点。没有睡眠数据时，“节律”会显示一条通用曲线；有了数据，时间就会贴合你自己。

连接 Apple 天气后，今天真实的日出时间会出现在弧线上，小建议也会把雨、雪或寒冷考虑在内。

睡眠类型（也称时型）是你天生的作息节奏：你的身体更偏向早起、晚睡，还是介于两者之间。Wonderwake 会根据你最近几晚的睡眠中点通常落在什么时间来判断。

有了大约五晚的睡眠数据（来自 Apple 健康，或只用 iPhone），你的睡眠类型就准备好了，轻点一下即可揭晓。如果你的作息连续一周或更久发生变化，它也可能随之改变，但偶尔一次晚睡不会改变它。

每次打开“节律”，三张简短的卡片会解释你正处于一天中的哪个阶段，并建议可能有帮助的做法，比如早晨多晒晒太阳，晚上把灯光调暗。它们会参考你最近的睡眠、睡眠债和活动情况。

• 把难事安排在高峰。 把需要专注的工作留给早晨高峰或第二个精力高峰。
• 低谷时放轻松。 午后早些时候适合做些轻松的任务、到户外走走，或小睡一会儿。
• 按时放松下来。 临近 Sleep Gate 时调暗灯光、少看屏幕，入睡会更容易。

“节律”展示的是可能的高峰和低谷，并不是对你精力的测量。