Weet wanneer je focust, rust en slaapt.

Je circadiaanse ritme is de interne klok van je lichaam, met een cyclus van ongeveer 24 uur. Samen met slaapdruk, de behoefte aan slaap die groeit naarmate je langer wakker bent, bepaalt het wanneer je je meestal alert voelt en wanneer je meestal moe bent.

Veel mensen hebben ’s ochtends een sterke periode, vroeg in de middag een dip, later op de dag een tweede opleving en ’s avonds een natuurlijke vertraging. De precieze timing verschilt per persoon.

Licht is het belangrijkste signaal dat deze klok op tijd houdt. Daglicht in de ochtend helpt hem gelijk te zetten, terwijl fel licht laat op de avond hem naar later kan verschuiven.

Ritme tekent je dag als een boog van 6 uur ’s ochtends tot middernacht en verdeelt die in delen die je kunt voelen:

• Ochtendstijging en Ochtendpiek. Je komt uit je slaap en bereikt daarna vaak je helderste uren.
• Middagdip. Een natuurlijke inzinking vroeg in de middag, vaak sterker na een korte nacht.
• Tweede energiepiek. Een opleving later in de middag.
• Avonddaling. Richting bedtijd gaat alles wat langzamer.
• Sleep Gate en je slaapvenster. Je beste tijd om naar bed te gaan, en de nacht die volgt.

Tik op ‘Nu’ om te lezen over het deel van de dag waarin je zit, of sleep langs de boog om vooruit te kijken. De boog is afgestemd op wanneer je echt wakker wordt en gaat slapen. Zonder slaapgegevens toont Ritme een algemene curve; met slaapgegevens wordt de timing echt van jou.

Is Apple Weer gekoppeld, dan verschijnt de echte zonsopgang van vandaag op de boog, en kunnen de tips rekening houden met regen, sneeuw of kou.

Je chronotype is je natuurlijke timing: of je lichaam neigt naar vroege ochtenden, late avonden of iets daartussenin. Wonderwake bepaalt het aan de hand van wanneer het midden van je slaap de afgelopen nachten meestal valt.

Na ongeveer vijf nachten met slaapgegevens, uit Apple Gezondheid of alleen van je iPhone, is je chronotype klaar en ontdek je het met één tik. Verschuift je slaaptijd een week of langer, dan kan het mee verschuiven, maar één late nacht verandert het niet.

Elke keer dat je Ritme opent, leggen drie korte kaarten uit in welk deel van de dag je zit en wat zou kunnen helpen, zoals daglicht opzoeken in de ochtend of de avond gedimd houden. Ze houden rekening met je recente slaap, je slaaptekort en je activiteit.

• Plan het zware werk voor een piek. Bewaar geconcentreerd werk voor je ochtendpiek of je tweede energiepiek.
• Doe het rustig aan tijdens de dip. Lichtere taken, een wandeling buiten of een kort dutje passen goed in het begin van de middag.
• Kom op tijd tot rust. Gedimd licht en minder schermtijd richting Sleep Gate maken het makkelijker om in slaap te vallen.

Ritme is een gids voor waarschijnlijke pieken en dips, geen meting van je energie.