Когда работать, отдыхать и спать.

Циркадный ритм — это внутренние часы организма с циклом примерно в 24 часа. Вместе с давлением сна, то есть потребностью во сне, которая растёт, чем дольше вы бодрствуете, он определяет, когда вы обычно бодры, а когда устаёте.

Многие чувствуют подъём утром, спад в начале второй половины дня, второе дыхание ближе к вечеру и естественное замедление перед сном. Точное время у каждого своё.

Свет — главный сигнал, по которому сверяются эти часы. Дневной свет утром помогает их настроить, а яркий свет поздно вечером может сдвинуть их на более позднее время.

«Ритм» рисует ваш день дугой с 6 утра до полуночи и делит его на части, которые легко почувствовать:

• Утренний подъём и утренний пик. Вы выходите из сна, а затем часто наступают самые ясные часы.
• Послеобеденный спад. Естественное затишье в начале второй половины дня, обычно сильнее после короткой ночи.
• Второй пик энергии. Подъём ближе к вечеру.
• Вечерний спад. Всё постепенно замедляется перед сном.
• Sleep Gate и окно сна. Лучшее время, чтобы лечь, и ночь после него.

Нажмите «Сейчас», чтобы прочитать о текущей части дня, или проведите по дуге, чтобы заглянуть вперёд. Дуга привязана к тому, когда вы на самом деле просыпаетесь и засыпаете. Без данных о сне «Ритм» показывает общую кривую, а с ними она становится вашей.

Если подключена «Погода», на дуге появляется время настоящего восхода на сегодня, а советы учитывают дождь, снег или холод.

Хронотип — это ваш природный ритм: тянется ли организм к ранним утрам, поздним вечерам или к чему-то посередине. Wonderwake определяет его по тому, на какое время обычно приходится середина вашего сна в последние ночи.

Примерно через пять ночей с данными о сне, из «Здоровья» или только с iPhone, хронотип готов, и вы открываете его одним касанием. Если режим сна сдвинется на неделю или дольше, хронотип может сдвинуться вместе с ним, но одна поздняя ночь его не изменит.

Каждый раз, когда вы открываете «Ритм», три короткие карточки объясняют, в какой части дня вы сейчас, и подсказывают, что может помочь: например, выйти на дневной свет утром или приглушить свет вечером. Они учитывают ваш недавний сон, долг сна и активность.

• Оставьте сложное на пик. Задачи, где нужна концентрация, лучше делать на утреннем или втором пике энергии.
• Не давите на себя во время спада. В начале второй половины дня хорошо подходят дела полегче, прогулка или короткий дневной сон.
• Замедляйтесь вовремя. Приглушённый свет и меньше экранов ближе к Sleep Gate помогают легче уснуть.

«Ритм» показывает вероятные пики и спады, а не измеряет вашу энергию.