Cirkadiánní rytmus
Zjistěte, kdy se soustředit, odpočívat a spát.
Rytmus ve Wonderwake zobrazí váš den na jednom jednoduchém oblouku: kdy energie obvykle vrcholí, kdy přichází odpolední útlum a kdy je čas zpomalit. Po několika nocích určí váš chronotyp podle vašeho vlastního spánku.
Stáhnout vApp Store
Vyzkoušejte zdarma
Aktualizováno
Co získáte
-
Váš den na jednom oblouku
Od 6 ráno do půlnoci, s vyznačenými pravděpodobnými vrcholy a poklesy.
-
Váš chronotyp
Od časného skřivana po noční sovu, určený podle vašeho vlastního spánku zhruba po pěti nocích.
-
Tipy právě pro teď
Krátké karty vysvětlí, ve které části dne se nacházíte a co by vám mohlo pomoci dál.
Základy
Co je cirkadiánní rytmus?
Cirkadiánní rytmus jsou vnitřní hodiny vašeho těla s cyklem zhruba 24 hodin. Spolu se spánkovým tlakem, tedy potřebou spánku, která roste, čím déle jste vzhůru, určuje, kdy se obvykle cítíte čilí a kdy unavení.
Mnoho lidí má silnou fázi dopoledne, útlum brzy odpoledne, druhý příval energie později během dne a přirozené zpomalení večer. Přesné načasování se u každého liší.
Hlavním signálem, který tyto hodiny udržuje ve správném čase, je světlo. Denní světlo ráno je pomáhá seřídit, zatímco jasné světlo pozdě večer je může posunout později.
Rytmus ve Wonderwake
Jak Wonderwake mapuje vaši energii během dne?
Rytmus vykreslí váš den jako oblouk od 6 ráno do půlnoci a rozdělí ho na části, které sami cítíte:
- Ranní vzestup a Ranní vrchol. Probouzíte se ze spánku a pak často přicházejí vaše nejjasnější hodiny.
- Útlum po obědě. Přirozený pokles brzy odpoledne, často silnější po krátké noci.
- Druhý vrchol energie. Nový příliv sil později odpoledne.
- Večerní pokles. Směrem k času ulehnutí se všechno začíná zpomalovat.
- Sleep Gate a vaše spánkové rozmezí. Nejlepší čas jít spát a noc, která následuje.
Klepnutím na Teď si přečtete o části dne, ve které právě jste, nebo přejeďte prstem po oblouku a podívejte se dopředu. Oblouk se řídí tím, kdy skutečně vstáváte a usínáte. Bez dat o spánku ukazuje Rytmus obecnou křivku; s nimi bude načasování přesně vaše.
Když připojíte Počasí Apple, objeví se na oblouku dnešní skutečný východ slunce a tipy mohou zohlednit déšť, sníh nebo chlad.
Chronotyp
Jaký je můj chronotyp?
Chronotyp je vaše přirozené načasování: jestli vaše tělo tíhne k časným ránům, k pozdním večerům, nebo k něčemu mezi. Wonderwake ho určí podle toho, kdy v posledních nocích obvykle připadá střed vašeho spánku.
Zhruba po pěti nocích s daty o spánku, z Apple Zdraví nebo jen z iPhonu, je váš chronotyp připravený a odhalíte ho jedním klepnutím. Pokud se váš spánek posune na týden či déle, může se posunout s ním, ale jedna pozdní noc ho nezmění.
Pět chronotypů
Od časného skřivana po noční sovu.
-
Časný skřivan
Naladění na svítání. Vaše energie stoupá dřív, než zazvoní většina budíků.
-
Mírný skřivan
Spíš ranní typ, ale jemně. Vstáváte se světlem, ne silou.
-
Střední typ
Vyváženě uprostřed. Váš rytmus sleduje denní světlo.
-
Mírná sova
Spíš večerní typ. Vaše nejlepší hodiny přicházejí, až opadne ranní malátnost.
-
Noční sova
Naladění na noc. Vaše soustředění se probouzí, když den utichá.
V běžném životě
Jak můžete svůj rytmus využít?
Pokaždé, když otevřete Rytmus, tři krátké karty vysvětlí, ve které části dne jste, a navrhnou, co by mohlo pomoci, třeba denní světlo ráno nebo ztlumené světlo večer. Zohledňují váš nedávný spánek, spánkový dluh a aktivitu.
- Náročné věci si naplánujte na vrchol. Soustředěnou práci si nechte na ranní vrchol nebo na druhý vrchol energie.
- V útlumu zvolněte. Na brzké odpoledne se hodí lehčí úkoly, procházka venku nebo krátké zdřímnutí.
- Zklidněte se včas. Tlumenější světlo a méně obrazovek před Sleep Gate vám usnadní usínání.
Rytmus ukazuje pravděpodobné vrcholy a poklesy, neměří vaši energii.
Otázky
Časté dotazy k cirkadiánnímu rytmu
Co je chronotyp?
Vaše přirozené načasování spánku a bdělosti. Ranní typy se cítí nejlépe brzy během dne, pozdní typy se rozjíždějí později. Wonderwake rozlišuje pět typů, od časného skřivana po noční sovu.
Jak Wonderwake určí můj chronotyp?
Podle toho, kdy obvykle připadá střed vašeho spánku. Potřebuje k tomu zhruba pět nocí s daty o spánku z Apple Zdraví nebo z iPhonu.
Potřebuji pro Rytmus Apple Watch?
Ne. Rytmus funguje jen s iPhonem. Hodinky nebo prsten mohou časy spánku zpřesnit.
Proč se po obědě cítím unaveně?
Mnoho lidí má brzy odpoledne přirozený pokles bdělosti. Je součástí denního rytmu a po krátké noci bývá silnější. Rytmus ukáže, kdy váš útlum pravděpodobně přijde.
Může se můj chronotyp změnit?
Částečně je vrozený, ale světlo, načasování spánku a denní režim mohou váš rytmus trochu posunout. Wonderwake změní váš typ až po trvalé změně, ne po jedné pozdní noci.
Je křivka energie osobní?
Začíná obecnou křivkou a s přibývajícími daty se řídí vašimi vlastními časy probuzení a usnutí. Ukazuje pravděpodobné vrcholy a poklesy, neměří vaši energii.
Pouze pro běžné denní návyky a celkovou pohodu. Časy a fáze spánku, skóre i doporučení jsou odhady, nikoli lékařská rada, diagnóza ani léčba. Wonderwake nerozpoznává poruchy spánku a nezaručuje výsledky spánku. Při přetrvávajících potížích se spánkem se poraďte s kvalifikovaným odborníkem.
Obecné informace o spánku a vnitřních hodinách vycházejí z těchto zdrojů: NIH: cyklus spánku a bdění , NIH: vnitřní hodiny těla , CDC: odpolední útlum , Reyner a kol., 2012