集中、休息、睡眠の タイミングがわかる。

概日リズムとは、約24時間周期の体内時計のことです。起きている時間が長いほど高まる眠りへの欲求、つまり睡眠圧とあわせて、目がさえやすい時間と疲れを感じやすい時間を形づくります。

多くの人は、朝に調子のよい時間があり、午後の早い時間に落ち込み、夕方にもうひと頑張りがきき、夜には自然とペースが落ちていきます。正確なタイミングは人によって異なります。

光は、この時計を正しく保つための最も重要な合図です。朝の日光は時計を合わせるのに役立ち、夜遅くの明るい光は時計を遅らせることがあります。

「リズム」は、朝6時から深夜0時までの一日を弧で描き、体感できるいくつかの時間帯に分けます。

• 朝の上昇と朝のピーク。 眠りから覚め、そのあと最も頭がはっきりする時間を迎えることが多い時間帯です。
• 昼食後の落ち込み。 午後の早い時間に訪れる、自然な落ち込みです。睡眠が短かった翌日は強くなりがちです。
• 2回目の活力のピーク。 午後遅くに訪れる、もうひと頑張りがきく時間です。
• 夕方の下降。 就寝時刻に向けて、少しずつペースが落ちていきます。
• Sleep Gateと睡眠時間帯。 寝るのにいちばんよい時間と、その後の夜です。

「現在」をタップすると、いまの時間帯についての説明が読めます。弧に沿って指をすべらせれば、この先の時間帯も確認できます。弧は、実際に起きた時刻と寝た時刻に合わせて描かれます。睡眠データがなければ一般的な曲線を、データがあればあなた自身のタイミングを表示します。

Appleの天気データと連携すると、今日の実際の日の出時刻が弧に表示され、雨や雪、寒さも考慮したヒントが届きます。

クロノタイプとは、あなたが本来持っている時間のリズムです。体が早朝寄りか、夜寄りか、その中間かを表します。Wonderwakeは、最近の夜で睡眠の中間点がふだんどこにあるかから判断します。

Appleヘルスケア、またはiPhoneだけで記録した睡眠データが約5晩分たまると、クロノタイプの準備が整い、ワンタップで確認できます。睡眠のタイミングが1週間以上ずれた場合はクロノタイプも変わることがありますが、一晩の夜ふかしでは変わりません。

「リズム」を開くたびに、3枚の短いカードがいまの時間帯について説明し、朝に日光を浴びる、夜は照明を落とすなど、役立ちそうなことを提案します。カードは、最近の睡眠、睡眠負債、活動量を考慮します。

• 大事な作業はピークに。 集中が必要な作業は、朝のピークか2回目の活力のピークに取っておきましょう。
• 落ち込みの時間は無理をしない。 午後の早い時間には、軽めの作業、外の散歩、短い仮眠が向いています。
• 時間どおりに就寝準備を。 Sleep Gateが近づいたら照明を落とし、画面を見る時間を減らすと、寝つきやすくなります。

「リズム」は、エネルギーが高まりやすい時間と落ちやすい時間の目安であり、エネルギーの測定ではありません。