Godt dokumentert
Morgentrøtthet er normalt.
Det har et navn: søvninerti. Øynene er åpne, men hjernen henger fortsatt etter. I en kontrollert studie var den sterkest når folk ble vekket under sin biologiske natt.
Slik fungerer Wonderwake
En skånsom iPhone-alarm, med reserve i ryggen.
Wonderwake starter lyden din lavt før alarmtiden og gjør den høyere, litt etter litt. Sover du videre, trår kraftigere alarmer til. Om kvelden foreslår Sleep Gate når du bør legge deg.
Oppdatert
De tre lagene i en Wonderwake-alarm
-
1 · Før alarmtiden
Myk vekking
Lyden du har valgt, starter lavt og blir høyere. Du velger lyden, volumet og hvor lenge den skal bygge seg opp.
-
2 · Ved alarmtiden
Kraftigere vekking
Sover du fortsatt? Da tar en høyere lyd over, så en lav start betyr aldri at du forsover deg.
-
3 · Hvis du fortsatt sover
iPhone-alarm
iPhonens egen alarm ringer etter forsinkelsen du velger, også i lydløs modus og selv om appen var lukket.
Myk vekking
Hvordan fungerer en skånsom alarm på iPhone?
En vanlig alarm kommer med fullt volum i samme øyeblikk som den går av. Wonderwake starter tidligere og lavere. Du velger hvor tidlig, fra 1 til 59 minutter før alarmtiden (5 minutter som standard), og lyden øker gradvis til det maksimale volumet du har valgt.
Våkn til en av Wonderwakes lyder, dine egne lydfiler eller sanger du har lastet ned fra Apple Music. Har du smarte lys i Hjem-appen, kan rommet også lysne før lyden starter.
- Lyden din starter, helt lavt.
- Den når fullt volum. Sover du fortsatt? Da tar en høyere lyd over.
- Fortsatt ikke stoppet? Da tar iPhonens egen alarm over.
Stopper du alarmen, avbrytes alt som skulle komme etterpå, også reservealarmen. Slumre gir deg 10 minutter til som standard og starter deretter mykt igjen.
Reservealarm
Hva om du sover gjennom alarmen?
Skånsomt er hvordan Wonderwake føles. Reservealarmen er det som gjør den til å stole på. Har du ikke stoppet den myke lyden innen alarmtiden, tar en høyere lyd over.
Sover du fortsatt? Da ringer iPhonens egen alarm etter forsinkelsen du velger, 10 minutter som standard. Den ringer også i lydløs modus og med Ikke forstyrr på, og selv om Wonderwake var lukket. Du trenger ikke stille en ekstra alarm i Klokke-appen.
Still det inn i kveld
- Slå på iPhone-reservealarm. Trykk på Tillat når Wonderwake ber om å få stille alarmer.
- La Kraftigere vekking være på. Velg lyden og hvor lenge den skal spille før iPhone-alarmen.
- Still alarmen og lås telefonen. La Wonderwake være åpen i bakgrunnen. Du kan fint bruke andre apper.
- Lad iPhonen. Og prøv alarmen én gang mens du er våken, så du vet hvordan den høres ut.
Sleep Gate
Når bør du legge deg?
Sleep Gate forteller deg når det er best å legge seg i kveld. Den ser på hvordan du faktisk har sovet og når du vil våkne, og den er klar etter de første fem nettene.
Slik velger den vinduet ditt
- De siste nettene dine. Når du vanligvis sovner. En og annen svært sen kveld holdes utenfor.
- Vekketiden du ønsker. Den heller mot leggetiden som gir deg den søvnen du vil ha.
- Søvnunderskuddet ditt. Har du sovet for lite, flyttes vinduet litt tidligere.
- Ingen brå hopp. Den flytter seg høyst 30 minutter per dag, så én sen kveld ikke kaster den ut av kurs.
Sleep Gate fungerer med Apple Helse og Apple Watch, eller bare med iPhonen din, og søvndataene dine blir på enheten.
Vitenskapen
Hjelper en skånsom alarm egentlig?
Hva forskningen støtter, hva den ikke støtter, og hvordan det former Wonderwake.
Lovende
Melodi kan slå et pip.
I en spørreundersøkelse blant 50 personer hang mer melodiske alarmlyder sammen med mindre opplevd morgentrøtthet. Et feltforsøk med 20 personer fant bedre skår for årvåkenhet og færre oppmerksomhetsglipp, men ikke raskere reaksjoner.
Komfort, ikke kur
En langsom økning handler om følelsen.
En laboratoriestudie fra 2024 av en oppvåkning med lys, lyd og temperatur samtidig fant liten samlet effekt på morgentrøttheten. Derfor ser vi på den gradvise økningen som komfort, ikke behandling.
Behagelig, ikke bevist
Naturlyder føles roligere.
I en studie med 40 voksne som hentet seg inn etter en stressoppgave, normaliserte ett stressmål seg raskere med naturlyd, mens et annet ikke viste noen forskjell. Det var ikke en test av oppvåkning.
Overdrevet
Historien om «kortisoltoppen».
Kortisol stiger uansett etter oppvåkning: rundt 50 % de første 30 minuttene blant 509 voksne, og bruk av vekkerklokke utgjorde ingen vesentlig forskjell. Vi har fjernet slike påstander.
Kort oppsummert
Velg en lyd du liker. La reservealarmen være på.
Et mykere første signal er et komfortvalg. Påliteligheten kommer fra lagene bak.
Les hele forskningsgjennomgangenSpørsmål
Greit å vite.
Kan en iPhone-alarm bli gradvis høyere?
Ja, med Wonderwake. Den starter lyden du har valgt lavt før alarmtiden og øker volumet gradvis, opp til nivået du har stilt inn.
Hvor tidlig starter den skånsomme alarmen?
Alt fra 1 til 59 minutter før alarmtiden. Standard er 5 minutter.
Kan jeg våkne til min egen musikk?
Ja. Velg en av Wonderwakes lyder, dine egne lydfiler eller sanger du har lastet ned fra Apple Music.
Er Wonderwake nok for dem som sover tungt?
Ja, den er laget for nettopp det. Den myke lyden følges av en høyere alarm og deretter iPhonens egen alarm, så de som sover tungt, får flere sjanser til å våkne.
Fungerer den på Apple Watch?
Ja, med WonderWatch, vår gratis app for Apple Watch. Den vekker deg lydløst med milde trykk på håndleddet.
Kun for daglige rutiner og generell velvære. Søvntider, søvnfaser, poeng og anbefalinger er anslag, ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Wonderwake oppdager ikke søvnforstyrrelser og garanterer ingen søvnresultater. Snakk med kvalifisert helsepersonell hvis du har vedvarende søvnproblemer.
Forskningssammendragene er forenklet. Se forskningsgjennomgangen for detaljer om studiene.