Quand se concentrer, se reposer et dormir.

Votre rythme circadien est l’horloge interne de votre corps, réglée sur environ 24 heures. Avec la pression de sommeil, ce besoin de dormir qui grandit au fil des heures d’éveil, il détermine les moments où vous vous sentez plutôt alerte et ceux où vous vous sentez plutôt fatigué.

Beaucoup de gens ressentent un bel élan le matin, un creux en début d’après-midi, un regain plus tard dans la journée et un ralentissement naturel le soir. Le moment exact varie d’une personne à l’autre.

La lumière est le principal signal qui garde cette horloge à l’heure. La lumière du jour le matin aide à la régler, tandis qu’une lumière vive tard le soir peut la décaler plus tard.

Rythme dessine votre journée comme un arc de 6 h à minuit et la découpe en moments que vous pouvez ressentir :

• Montée matinale et pic matinal. Vous sortez du sommeil, puis atteignez souvent vos heures les plus claires.
• Creux après le déjeuner. Un passage à vide naturel en début d’après-midi, souvent plus marqué après une nuit courte.
• Deuxième pic d’énergie. Un regain en fin d’après-midi.
• Descente du soir. Tout ralentit à l’approche du coucher.
• Sleep Gate et votre créneau de sommeil. Le meilleur moment pour aller au lit, et la nuit qui suit.

Touchez Maintenant pour lire ce qui concerne le moment présent, ou faites glisser le doigt le long de l’arc pour voir la suite. L’arc s’aligne sur vos vraies heures de réveil et de coucher. Sans données de sommeil, Rythme affiche une courbe générale ; avec elles, le timing devient le vôtre.

Avec l’app Météo connectée, le vrai lever du soleil du jour apparaît sur l’arc, et les conseils peuvent tenir compte de la pluie, de la neige ou du froid.

Votre chronotype, c’est votre timing naturel : votre corps penche-t-il vers les matins tôt, les soirées tardives ou un entre-deux ? Wonderwake le trouve à partir de l’heure où tombe généralement le milieu de votre sommeil ces dernières nuits.

Après environ cinq nuits de données de sommeil, issues de l’app Santé ou de votre seul iPhone, votre chronotype est prêt et vous le révélez d’un toucher. Si vos horaires de sommeil se décalent pendant une semaine ou plus, il peut se décaler aussi, mais une seule nuit tardive ne le change pas.

Chaque fois que vous ouvrez Rythme, trois courtes cartes expliquent le moment de la journée où vous êtes et suggèrent ce qui pourrait aider, comme prendre la lumière du jour le matin ou garder une lumière douce le soir. Elles tiennent compte de votre sommeil récent, de votre dette de sommeil et de votre activité.

• Gardez le plus dur pour un pic. Réservez le travail qui demande de la concentration à votre pic matinal ou à votre deuxième pic d’énergie.
• Allez-y doucement pendant le creux. Des tâches plus légères, une marche dehors ou une courte sieste conviennent au début d’après-midi.
• Ralentissez à temps. Une lumière plus douce et moins d’écrans à l’approche de Sleep Gate aident à s’endormir.

Rythme indique des pics et des creux probables, il ne mesure pas votre énergie.