Ritmo circadiano
Scopri quando concentrarti, riposare e dormire.
Ritmo, in Wonderwake, disegna la tua giornata su un unico arco semplice: quando l’energia tende al massimo, quando arriva il calo pomeridiano e quando è ora di rallentare. Dopo qualche notte, trova il tuo cronotipo in base al tuo sonno.
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Aggiornato il
Cosa ottieni
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La tua giornata su un arco
Dalle 6 a mezzanotte, con i tuoi probabili picchi e cali segnati lungo il percorso.
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Il tuo cronotipo
Da Molto mattiniero a Molto serale, trovato in base al tuo sonno dopo circa cinque notti.
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Consigli per questo momento
Brevi schede che spiegano la parte della giornata in cui ti trovi e cosa potrebbe aiutarti subito dopo.
Le basi
Cos’è il ritmo circadiano?
Il ritmo circadiano è l’orologio interno del tuo corpo, con un ciclo di circa 24 ore. Insieme alla pressione del sonno, cioè il bisogno di dormire che cresce quanto più a lungo resti sveglio, determina quando tendi a sentirti vigile e quando stanco.
Molte persone hanno un momento di forte energia al mattino, un calo nel primo pomeriggio, una seconda ripresa più tardi e un naturale rallentamento la sera. I tempi esatti cambiano da persona a persona.
La luce è il segnale principale che tiene questo orologio in orario. La luce del giorno al mattino aiuta a regolarlo, mentre una luce intensa a tarda sera può spostarlo più avanti.
Ritmo in Wonderwake
Come mostra Wonderwake la tua energia durante il giorno?
Ritmo disegna la tua giornata come un arco dalle 6 a mezzanotte e la divide in momenti che puoi percepire:
- Crescita mattutina e Picco mattutino. Esci dal sonno e poi spesso raggiungi le ore più lucide.
- Calo dopo pranzo. Una pausa naturale nel primo pomeriggio, spesso più marcata dopo una notte breve.
- Secondo picco di energia. Una ripresa nel tardo pomeriggio.
- Calo serale. Tutto inizia a rallentare verso l’ora di dormire.
- Sleep Gate e la tua finestra del sonno. L’ora migliore per andare a letto, e la notte che segue.
Tocca Ora per leggere della parte della giornata in cui ti trovi, oppure scorri lungo l’arco per guardare avanti. L’arco si basa su quando ti svegli e ti addormenti davvero. Senza dati sul sonno, Ritmo mostra una curva generica; con i dati, i tempi diventano i tuoi.
Con l’app Meteo di Apple collegata, sull’arco compare l’alba reale di oggi, e i consigli possono tenere conto di pioggia, neve o freddo.
Cronotipo
Qual è il mio cronotipo?
Il cronotipo è il tuo ritmo naturale: indica se il tuo corpo tende alle mattine presto, alle sere tardi o a una via di mezzo. Wonderwake lo trova in base a quando cade di solito la metà del tuo sonno nelle ultime notti.
Dopo circa cinque notti di dati sul sonno, dall’app Salute o dal solo iPhone, il tuo cronotipo è pronto e lo scopri con un tocco. Se i tuoi orari di sonno cambiano per una settimana o più, può cambiare anche lui, ma una sola notte tarda non lo modifica.
Cinque cronotipi
Da Molto mattiniero a Molto serale.
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Molto mattiniero
In sintonia con l’alba. La tua energia sale prima della maggior parte delle sveglie.
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Piuttosto mattiniero
Orientato al mattino, con dolcezza. Ti alzi con la luce, non a forza.
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Intermedio
In equilibrio, a metà strada. Il tuo ritmo segue la luce del giorno.
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Piuttosto serale
Orientato alla sera. Le tue ore migliori arrivano quando la nebbia del mattino si dirada.
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Molto serale
In sintonia con la notte. La tua concentrazione si sveglia quando la giornata si spegne.
Nella vita di tutti i giorni
Come puoi usare il tuo ritmo?
Ogni volta che apri Ritmo, tre brevi schede spiegano la parte della giornata in cui ti trovi e suggeriscono cosa potrebbe aiutarti, come prendere luce naturale al mattino o tenere le luci basse la sera. Tengono conto del sonno recente, del debito di sonno e dell’attività.
- Tieni le cose difficili per un picco. Riserva il lavoro più impegnativo al picco mattutino o al secondo picco di energia.
- Vai piano durante il calo. Compiti più leggeri, una passeggiata all’aperto o un breve pisolino sono ideali nel primo pomeriggio.
- Rallenta in tempo. Luci più soffuse e meno schermi mentre ti avvicini a Sleep Gate rendono più facile addormentarsi.
Ritmo è una guida ai probabili picchi e cali, non una misurazione della tua energia.
Domande
FAQ sul ritmo circadiano
Cos’è un cronotipo?
Il tuo ritmo naturale di sonno e vigilanza. I tipi mattutini danno il meglio nella prima parte della giornata, quelli serali ingranano più tardi. Wonderwake lo classifica in cinque tipi, da Molto mattiniero a Molto serale.
Come trova Wonderwake il mio cronotipo?
In base a quando cade di solito la metà del tuo sonno. Servono circa cinque notti di dati sul sonno dall’app Salute o dall’iPhone.
Mi serve un Apple Watch per Ritmo?
No. Ritmo funziona anche solo con l’iPhone. Un orologio o un anello può rendere più precisi gli orari del sonno.
Perché mi sento stanco dopo pranzo?
Molte persone hanno un calo naturale di vigilanza nel primo pomeriggio. Fa parte del ritmo quotidiano e tende a essere più forte dopo una notte breve. Ritmo ti mostra quando è probabile che arrivi il tuo calo.
Il mio cronotipo può cambiare?
In parte è innato, ma luce, orari di sonno e abitudini possono spostare un po’ il tuo ritmo. Wonderwake aggiorna il tuo tipo solo dopo un cambiamento stabile, non dopo una sola notte tarda.
La curva dell’energia è personale?
Parte da una curva generica e segue i tuoi orari di risveglio e di sonno man mano che arrivano i dati. Mostra probabili picchi e cali, non una misurazione della tua energia.
Solo per abitudini quotidiane e benessere generale. Orari, fasi, punteggi e consigli sul sonno sono stime, non consulenza medica, diagnosi o trattamento. Wonderwake non rileva disturbi del sonno né garantisce risultati sul sonno. Per problemi di sonno persistenti, rivolgiti a un professionista qualificato.
Le informazioni generali su sonno e orologio biologico si basano su: NIH: il ciclo sonno-veglia , NIH: l’orologio biologico , CDC: il calo pomeridiano , Reyner et al., 2012