Vuorokausirytmi
Tiedä, milloin keskittyä, levätä ja nukkua.
Wonderwaken Rhythm piirtää päiväsi yhdeksi selkeäksi kaareksi: milloin energia on yleensä huipussaan, milloin iltapäivän notkahdus tulee ja milloin on aika rauhoittua. Muutaman yön jälkeen se tunnistaa kronotyyppisi omasta unestasi.
Lataa App StorestaApp Store
Kokeile ilmaiseksi
Päivitetty
Mitä saat
-
Päiväsi yhdellä kaarella
Aamukuudesta keskiyöhön, ja matkan varrella todennäköiset huippusi ja notkahduksesi.
-
Kronotyyppisi
Aamuvirkusta yökyöpeliin, tunnistettuna omasta unestasi noin viiden yön jälkeen.
-
Vinkit juuri tähän hetkeen
Lyhyet kortit kertovat, missä vaiheessa päivää olet ja mikä voisi auttaa seuraavaksi.
Perusteet
Mikä on vuorokausirytmi?
Vuorokausirytmi on kehosi noin 24 tunnin kello. Yhdessä unipaineen kanssa, eli unentarpeen, joka kasvaa sitä mukaa kuin olet hereillä, se vaikuttaa siihen, milloin tunnet itsesi yleensä virkeäksi ja milloin väsyneeksi.
Monilla on aamulla vahva jakso, alkuiltapäivällä notkahdus, myöhemmin päivällä uusi piristys ja illalla luonnollinen hidastuminen. Tarkka ajoitus vaihtelee ihmisestä toiseen.
Valo on tärkein signaali, joka pitää tämän kellon ajassa. Aamun päivänvalo auttaa asettamaan sen, kun taas kirkas valo myöhään illalla voi siirtää sitä myöhemmäksi.
Rhythm Wonderwakessa
Miten Wonderwake hahmottaa energiasi päivän mittaan?
Rhythm piirtää päiväsi kaareksi aamukuudesta keskiyöhön ja jakaa sen vaiheisiin, jotka tunnistat omasta olostasi:
- Aamun nousu ja aamuhuippu. Heräät unesta ja saavutat usein päivän kirkkaimmat tuntisi.
- Lounaan jälkeinen notkahdus. Luonnollinen suvantovaihe alkuiltapäivällä, usein voimakkaampi lyhyen yön jälkeen.
- Toinen energiahuippu. Piristys myöhemmin iltapäivällä.
- Illan lasku. Tahti alkaa hidastua kohti nukkumaanmenoa.
- Sleep Gate ja uni-ikkunasi. Paras hetkesi mennä nukkumaan ja sitä seuraava yö.
Napauta Now-kohtaa, niin luet, missä vaiheessa päivää olet, tai vedä sormella kaarta pitkin katsoaksesi eteenpäin. Kaari ankkuroituu siihen, milloin oikeasti heräät ja menet nukkumaan. Ilman unitietoja Rhythm näyttää yleisen käyrän; niiden kanssa ajoitus muuttuu omaksesi.
Kun Applen Sää on yhdistetty, päivän todellinen auringonnousu näkyy kaarella, ja vinkeissä voidaan huomioida sade, lumi tai pakkanen.
Kronotyyppi
Mikä on kronotyyppini?
Kronotyyppi on luontainen ajoituksesi: kallistuuko kehosi kohti aikaisia aamuja, myöhäisiä iltoja vai jotain siltä väliltä. Wonderwake tunnistaa sen siitä, mihin unesi keskikohta viime öinä yleensä osuu.
Noin viiden yön unitietojen jälkeen, Terveys-sovelluksesta tai pelkästä iPhonesta, kronotyyppisi on valmis, ja paljastat sen yhdellä napautuksella. Jos unirytmisi siirtyy viikoksi tai pidemmäksi aikaa, kronotyyppi voi siirtyä mukana, mutta yksi myöhäinen ilta ei sitä muuta.
Viisi kronotyyppiä
Aamuvirkusta yökyöpeliin.
-
Aamuvirkku
Aamunkoittoon viritetty. Energiasi nousee ennen kuin useimmat herätykset soivat.
-
Leppoisa aamuvirkku
Hieman aamuun kallistuva. Nouset valon mukana, et väkisin.
-
Päivälintu
Tasapainossa keskellä. Rytmisi seuraa päivänvaloa.
-
Leppoisa iltavirkku
Iltaan kallistuva. Parhaat tuntisi koittavat, kun aamun sumu hälvenee.
-
Yökyöpeli
Yöhön viritetty. Keskittymisesi herää, kun päivä hiljenee.
Arjessa
Miten voit hyödyntää rytmiäsi?
Aina kun avaat Rhythmin, kolme lyhyttä korttia kertoo, missä vaiheessa päivää olet, ja ehdottaa, mikä voisi auttaa, kuten päivänvaloa aamulla tai hämärää valaistusta illalla. Ne huomioivat viimeaikaisen unesi, univelkasi ja aktiivisuutesi.
- Ajoita vaikeat asiat huippuun. Säästä keskittymistä vaativa työ aamuhuippuun tai toiseen energiahuippuun.
- Ota rennosti notkahduksen aikana. Kevyemmät tehtävät, kävely ulkona tai lyhyet päiväunet sopivat alkuiltapäivään.
- Rauhoitu ajoissa. Himmeämpi valo ja vähemmän ruutuaikaa Sleep Gaten lähestyessä helpottavat nukahtamista.
Rhythm on opas todennäköisiin huippuihin ja notkahduksiin, ei energiasi mittaus.
Kysymyksiä
Vuorokausirytmin UKK
Mikä on kronotyyppi?
Luontainen ajoituksesi unelle ja vireydelle. Aamutyypit voivat parhaiten päivän alkupuolella, iltatyypit pääsevät vauhtiin myöhemmin. Wonderwake jakaa sen viiteen tyyppiin aamuvirkusta yökyöpeliin.
Miten Wonderwake tunnistaa kronotyyppini?
Siitä, mihin unesi keskikohta yleensä osuu. Siihen tarvitaan noin viiden yön unitiedot Terveys-sovelluksesta tai iPhonesta.
Tarvitsenko Apple Watchin Rhythmiä varten?
Et. Rhythm toimii pelkällä iPhonella. Kello tai sormus voi tehdä uniajoistasi tarkempia.
Miksi olen väsynyt lounaan jälkeen?
Monilla vireys laskee luonnostaan alkuiltapäivällä. Se kuuluu vuorokausirytmiin ja on yleensä voimakkaampaa lyhyen yön jälkeen. Rhythm näyttää, milloin notkahduksesi todennäköisesti osuu.
Voiko kronotyyppi muuttua?
Se on osittain synnynnäinen, mutta valo, uniajat ja rutiinit voivat siirtää rytmiäsi hieman. Wonderwake päivittää tyyppisi vasta pysyvän muutoksen jälkeen, ei yhden myöhäisen illan takia.
Onko energiakäyrä henkilökohtainen?
Se lähtee yleisestä käyrästä ja mukautuu omiin herätys- ja nukkumaanmenoaikoihisi, kun tietoja kertyy. Se näyttää todennäköiset huiput ja notkahdukset, ei mittaa energiaasi.
Vain arjen rutiineihin ja yleiseen hyvinvointiin. Uniajat, univaiheet, pisteet ja suositukset ovat arvioita, eivät lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Wonderwake ei tunnista unihäiriöitä eikä takaa unituloksia. Jos uniongelmat jatkuvat, käänny pätevän ammattilaisen puoleen.
Yleistiedot unesta ja sisäisestä kellosta perustuvat näihin lähteisiin: NIH: uni-valverytmi , NIH: sisäinen kellosi , CDC: iltapäivän notkahdus , Reyner ym., 2012