집중할 때, 쉴 때, 잘 때를 알아보세요.

일주기 리듬은 약 24시간 주기로 돌아가는 몸의 시계입니다. 깨어 있는 시간이 길어질수록 커지는 잠에 대한 욕구, 즉 수면 압력과 함께 언제 또렷하게 느끼고 언제 피곤하게 느끼는지를 좌우합니다.

많은 사람이 아침에는 기운이 좋고, 이른 오후에는 처지고, 늦은 오후에 다시 힘이 나고, 저녁에는 자연스럽게 느려집니다. 정확한 시간은 사람마다 다릅니다.

빛은 이 시계를 제때 맞춰 주는 가장 중요한 신호입니다. 아침 햇빛은 시계를 맞추는 데 도움이 되고, 늦은 저녁의 밝은 빛은 시계를 늦출 수 있습니다.

리듬은 오전 6시부터 자정까지의 하루를 곡선으로 그리고, 몸으로 느낄 수 있는 구간으로 나눕니다.

• 아침 상승과 오전 정점. 잠에서 깨어나고, 이어서 머리가 가장 맑은 시간을 맞는 경우가 많습니다.
• 점심 후 저점. 이른 오후에 찾아오는 자연스러운 처짐으로, 잠이 부족했던 다음 날 더 강해지기 쉽습니다.
• 두 번째 에너지 최고점. 늦은 오후에 다시 기운이 오릅니다.
• 저녁 하강. 잠자리에 가까워지며 서서히 느려집니다.
• Sleep Gate와 수면 시간대. 잠자리에 들기 가장 좋은 시간과 그 뒤의 밤.

지금을 탭하면 현재 구간에 대한 설명을 읽을 수 있고, 곡선을 따라 드래그하면 앞으로의 시간을 미리 볼 수 있습니다. 곡선은 실제로 일어나고 잠드는 시각에 맞춰집니다. 수면 데이터가 없으면 일반적인 곡선을 보여 주고, 데이터가 있으면 나에게 맞는 시간으로 바뀝니다.

Apple 날씨를 연결하면 오늘의 실제 일출 시각이 곡선에 표시되고, 비나 눈, 추위도 팁에 반영됩니다.

크로노타입은 몸이 타고난 시간 감각입니다. 이른 아침 쪽인지, 늦은 저녁 쪽인지, 그 사이 어딘가인지를 말합니다. Wonderwake는 최근 며칠 밤 동안 수면의 중간 지점이 보통 언제였는지로 크로노타입을 찾습니다.

Apple 건강이나 iPhone만으로 약 다섯 밤의 수면 데이터가 쌓이면 크로노타입이 준비되고, 탭 한 번으로 확인할 수 있습니다. 수면 시간이 일주일 이상 달라지면 크로노타입도 함께 바뀔 수 있지만, 하루 늦게 잤다고 바뀌지는 않습니다.

리듬을 열 때마다 짧은 카드 세 장이 지금이 하루 중 어느 구간인지 설명하고, 아침 햇빛 쬐기나 저녁 조명 어둡게 하기처럼 도움이 될 만한 것을 제안합니다. 최근 수면, 수면 부채, 활동량도 함께 고려합니다.

• 어려운 일은 정점에. 집중이 필요한 일은 오전 정점이나 두 번째 에너지 최고점에 맞춰 두세요.
• 처지는 시간엔 가볍게. 이른 오후에는 가벼운 일, 바깥 산책, 짧은 낮잠이 잘 맞습니다.
• 제때 취침 준비. Sleep Gate가 가까워질수록 조명을 낮추고 화면을 줄이면 잠들기가 더 쉬워집니다.

리듬은 에너지가 높아지고 떨어질 만한 때를 알려 주는 안내이며, 에너지를 측정하는 기능이 아닙니다.