Dygnsrytm
Fokus, vila och sömn i rätt tid.
Rytm i Wonderwake visar din dag i en enkel båge: när energin brukar toppa, när eftermiddagssvackan kommer och när det är dags att varva ner. Efter några nätter hittar den din kronotyp utifrån din egen sömn.
Hämta iApp Store
Prova gratis
Uppdaterad
Det här får du
-
Din dag i en båge
Från kl. 6 till midnatt, med dina troliga toppar och svackor utmärkta längs vägen.
-
Din kronotyp
Från utpräglad morgonmänniska till utpräglad kvällsmänniska, utifrån din egen sömn efter ungefär fem nätter.
-
Tips för just nu
Korta kort som förklarar vilken del av dagen du är i och vad som kan hjälpa härnäst.
Grunderna
Vad är dygnsrytm?
Din dygnsrytm är kroppens inre klocka, som går ungefär ett varv på 24 timmar. Tillsammans med sömntrycket, behovet av sömn som byggs upp ju längre du är vaken, styr den när du brukar känna dig pigg och när du brukar känna dig trött.
Många känner sig starka på morgonen, får en svacka tidigt på eftermiddagen, en andra andning senare under dagen och en naturlig nedvarvning på kvällen. Exakt när det sker skiljer sig från person till person.
Ljus är den viktigaste signalen som håller klockan i takt. Dagsljus på morgonen hjälper till att ställa den, medan starkt ljus sent på kvällen kan skjuta den senare.
Rytm i Wonderwake
Hur visar Wonderwake din energi under dagen?
Rytm ritar din dag som en båge från kl. 6 till midnatt och delar in den i delar du kan känna igen:
- Morgonuppgång och Morgontopp. Du kommer ur sömnen och når sedan ofta dina klaraste timmar.
- Svacka efter lunch. En naturlig dipp tidigt på eftermiddagen, ofta kraftigare efter en kort natt.
- Andra energitoppen. Ett lyft senare på eftermiddagen.
- Kvällens nedvarvning. Allt börjar gå långsammare mot läggdags.
- Sleep Gate och din sömnperiod. Din bästa tid att gå och lägga dig, och natten som följer.
Tryck på Nu för att läsa om den del av dagen du är i, eller dra längs bågen för att se framåt. Bågen utgår från när du faktiskt vaknar och somnar. Utan sömndata visar Rytm en allmän kurva; med sömndata blir tiderna dina egna.
Med Apple Väder anslutet syns dagens verkliga soluppgång på bågen, och tipsen kan ta hänsyn till regn, snö eller kyla.
Kronotyp
Vilken kronotyp är jag?
Din kronotyp är din naturliga tidtabell: om kroppen drar åt tidiga morgnar, sena kvällar eller någonstans mittemellan. Wonderwake hittar den utifrån var mitten av din sömn brukar hamna under de senaste nätterna.
Efter ungefär fem nätter med sömndata, från Apple Hälsa eller bara din iPhone, är din kronotyp klar och du tar fram den med ett tryck. Om dina sömntider förskjuts i en vecka eller mer kan den följa med, men en enstaka sen kväll ändrar den inte.
Fem kronotyper
Från A-människa till B-människa.
-
Utpräglad morgonmänniska
I takt med gryningen. Din energi stiger innan de flesta alarm ringer.
-
Ganska morgonpigg
Drar mjukt åt morgonen. Du vaknar med ljuset, inte med tvång.
-
Mellantyp
I balans mittemellan. Din rytm följer dagsljuset.
-
Ganska kvällspigg
Drar åt kvällen. Dina bästa timmar kommer när morgondimman har lättat.
-
Utpräglad kvällsmänniska
I takt med natten. Ditt fokus vaknar när dagen varvar ner.
I vardagen
Hur kan du använda din rytm?
Varje gång du öppnar Rytm förklarar tre korta kort vilken del av dagen du är i och föreslår vad som kan hjälpa, som att få dagsljus på morgonen eller hålla kvällen dämpad. De tar hänsyn till din senaste sömn, din sömnskuld och din aktivitet.
- Lägg det svåra på en topp. Spara fokuserat arbete till din morgontopp eller din andra energitopp.
- Ta det lugnt under svackan. Lättare uppgifter, en promenad ute eller en kort tupplur passar tidigt på eftermiddagen.
- Varva ner i tid. Dämpat ljus och mindre skärmtid när Sleep Gate närmar sig gör det lättare att somna.
Rytm är en vägledning till troliga toppar och svackor, inte en mätning av din energi.
Frågor
Vanliga frågor om dygnsrytm
Vad är en kronotyp?
Din naturliga tidtabell för sömn och vakenhet. Tidiga typer mår bäst tidigt på dagen, sena typer kommer igång senare. Wonderwake delar in den i fem typer, från utpräglad morgonmänniska till utpräglad kvällsmänniska.
Hur hittar Wonderwake min kronotyp?
Utifrån var mitten av din sömn brukar hamna. Det behövs ungefär fem nätter med sömndata från Apple Hälsa eller din iPhone.
Behöver jag en Apple Watch för Rytm?
Nej. Rytm fungerar med bara din iPhone. En klocka eller ring kan göra dina sömntider mer exakta.
Varför blir jag trött efter lunch?
Många får en naturlig dipp i vakenheten tidigt på eftermiddagen. Den är en del av dygnsrytmen och brukar vara kraftigare efter en kort natt. Rytm visar när din svacka sannolikt kommer.
Kan min kronotyp ändras?
Den är delvis medfödd, men ljus, sömntider och rutiner kan förskjuta din rytm något. Wonderwake uppdaterar din typ först efter en varaktig förändring, inte efter en enstaka sen kväll.
Är energikurvan personlig?
Den utgår från en allmän kurva och följer dina egna tider för uppvaknande och sömn i takt med att data kommer in. Den visar troliga toppar och svackor, inte en mätning av din energi.
Endast för vardagsrutiner och allmänt välbefinnande. Sömntider, sömnfaser, poäng och rekommendationer är uppskattningar, inte medicinska råd, diagnos eller behandling. Wonderwake upptäcker inte sömnstörningar och garanterar inga sömnresultat. Prata med vårdpersonal om dina sömnproblem håller i sig.
Allmän information om sömn och kroppens inre klocka bygger på: NIH: sömn–vakenhetscykeln , NIH: kroppens inre klocka , CDC: eftermiddagsdippen , Reyner m.fl., 2012