Ritmo circadiano
Saiba quando focar, descansar e dormir.
O Ritmo, no Wonderwake, mostra seu dia em um arco simples: quando a energia costuma chegar ao auge, quando bate a queda da tarde e quando é hora de desacelerar. Depois de algumas noites, ele descobre seu cronotipo com base no seu próprio sono.
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O que você ganha
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Seu dia em um só arco
Das 6h à meia-noite, com seus prováveis picos e quedas marcados ao longo do caminho.
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Seu cronotipo
De Cotovia madrugadora a Coruja noturna, descoberto com base no seu próprio sono depois de cerca de cinco noites.
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Dicas para agora
Cartões curtos que explicam em que parte do dia você está e o que pode ajudar em seguida.
O básico
O que é ritmo circadiano?
Seu ritmo circadiano é o relógio interno do corpo, com um ciclo de cerca de 24 horas. Junto com a pressão do sono, a necessidade de dormir que cresce quanto mais tempo você passa acordado, ele define quando você tende a se sentir alerta e quando tende a se sentir cansado.
Muita gente sente um período forte pela manhã, uma queda no início da tarde, um segundo fôlego mais tarde e uma desaceleração natural à noite. O horário exato varia de pessoa para pessoa.
A luz é o principal sinal que mantém esse relógio no horário. A luz do dia pela manhã ajuda a acertá-lo, enquanto uma luz forte tarde da noite pode atrasá-lo.
O Ritmo no Wonderwake
Como o Wonderwake mapeia sua energia ao longo do dia?
O Ritmo desenha seu dia como um arco das 6h à meia-noite e o divide em partes que você consegue sentir:
- Elevação matinal e Pico da manhã. Você sai do sono e, muitas vezes, chega às suas horas mais lúcidas.
- Queda após o almoço. Uma calmaria natural no início da tarde, muitas vezes mais forte depois de uma noite curta.
- Segundo pico de energia. Um novo impulso no fim da tarde.
- Desaceleração noturna. Tudo começa a ir mais devagar perto da hora de dormir.
- Sleep Gate e sua janela de sono. Seu melhor horário para ir para a cama e a noite que vem depois.
Toque em Agora para ler sobre a parte do dia em que você está, ou deslize pelo arco para ver o que vem pela frente. O arco se ancora no horário em que você realmente acorda e dorme. Sem dados de sono, o Ritmo mostra uma curva geral; com eles, os horários passam a ser os seus.
Com o Tempo da Apple conectado, o nascer do sol real de hoje aparece no arco, e as dicas podem levar em conta chuva, neve ou frio.
Cronotipo
Qual é o meu cronotipo?
Seu cronotipo é o seu horário natural: se seu corpo tende para manhãs cedo, noites longas ou algo no meio. O Wonderwake o descobre pelo horário em que costuma cair o meio do seu sono nas últimas noites.
Depois de cerca de cinco noites com dados de sono, do app Saúde ou só do iPhone, seu cronotipo fica pronto e você o revela com um toque. Se seus horários de sono mudarem por uma semana ou mais, ele pode mudar junto, mas uma única noite tardia não o altera.
Cinco cronotipos
De Cotovia madrugadora a Coruja noturna.
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Cotovia madrugadora
Em sintonia com o amanhecer. Sua energia sobe antes de a maioria dos alarmes tocar.
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Cotovia suave
Mais matinal, mas com suavidade. Você desperta com a luz, não à força.
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Pássaro intermediário
Equilíbrio no meio. Seu ritmo acompanha a luz do dia.
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Coruja suave
Mais ativo ao entardecer. Suas melhores horas chegam depois que passa a sonolência da manhã.
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Coruja noturna
Em sintonia com a noite. Seu foco desperta quando o dia desacelera.
No dia a dia
Como usar seu ritmo?
Sempre que você abre o Ritmo, três cartões curtos explicam a parte do dia em que você está e sugerem o que pode ajudar, como pegar luz do dia pela manhã ou deixar a noite com pouca luz. Eles levam em conta seu sono recente, seu débito de sono e sua atividade.
- Deixe o mais difícil para um pico. Guarde o trabalho que exige foco para o pico da manhã ou para o segundo pico de energia.
- Pegue leve na queda. Tarefas mais leves, uma caminhada ao ar livre ou um cochilo curto combinam com o início da tarde.
- Desacelere na hora certa. Luz mais baixa e menos telas perto do Sleep Gate facilitam pegar no sono.
O Ritmo é um guia de prováveis picos e quedas, não uma medição da sua energia.
Perguntas
Perguntas sobre o ritmo circadiano
O que é um cronotipo?
É o seu horário natural para dormir e ficar alerta. Os tipos matinais se sentem melhor cedo, e os tipos noturnos engrenam mais tarde. O Wonderwake divide isso em cinco tipos, de Cotovia madrugadora a Coruja noturna.
Como o Wonderwake descobre meu cronotipo?
Pelo horário em que costuma cair o meio do seu sono. Ele precisa de cerca de cinco noites de dados de sono do app Saúde ou do iPhone.
Preciso de um Apple Watch para usar o Ritmo?
Não. O Ritmo funciona só com o iPhone. Um relógio ou anel pode deixar seus horários de sono mais precisos.
Por que sinto sono depois do almoço?
Muita gente tem uma queda natural de atenção no início da tarde. Ela faz parte do ritmo diário e costuma ser mais forte depois de uma noite curta. O Ritmo mostra quando sua queda tende a chegar.
Meu cronotipo pode mudar?
Ele é em parte inato, mas a luz, os horários de sono e a rotina podem deslocar um pouco seu ritmo. O Wonderwake só atualiza seu tipo depois de uma mudança consistente, não depois de uma única noite tardia.
A curva de energia é personalizada?
Ela parte de uma curva geral e passa a seguir seus próprios horários de acordar e dormir à medida que os dados chegam. Ela mostra prováveis picos e quedas, não uma medição da sua energia.
Apenas para rotinas do dia a dia e bem-estar geral. Horários, fases, pontuações e recomendações de sono são estimativas, não orientação médica, diagnóstico ou tratamento. O Wonderwake não detecta distúrbios do sono nem garante resultados. Se as dificuldades para dormir persistirem, procure um profissional qualificado.
As informações gerais sobre sono e relógio biológico se baseiam em: NIH: ciclo sono-vigília , NIH: seu relógio biológico , CDC: a queda da tarde , Reyner et al., 2012