Wann Fokus, Pause und Schlaf dran sind.

Dein zirkadianer Rhythmus ist die innere Uhr deines Körpers mit einem Takt von etwa 24 Stunden. Zusammen mit dem Schlafdruck, also dem Bedürfnis nach Schlaf, das wächst, je länger du wach bist, bestimmt er, wann du dich eher wach und wann eher müde fühlst.

Viele Menschen haben morgens eine starke Phase, am frühen Nachmittag ein Tief, später am Tag einen zweiten Aufschwung und am Abend ein natürliches Runterfahren. Das genaue Timing ist bei jedem anders.

Licht ist das wichtigste Signal, das diese Uhr im Takt hält. Tageslicht am Morgen hilft, sie zu stellen, während helles Licht spät am Abend sie nach hinten verschieben kann.

Rhythmus zeichnet deinen Tag als Bogen von 6 Uhr bis Mitternacht und teilt ihn in Abschnitte, die du spüren kannst:

• Morgendlicher Anstieg und Morgenhoch. Du kommst aus dem Schlaf und erreichst danach oft deine klarsten Stunden.
• Mittagstief. Eine natürliche Flaute am frühen Nachmittag, oft stärker nach einer kurzen Nacht.
• Zweites Energiehoch. Ein Aufschwung am späteren Nachmittag.
• Abendliches Absinken. Zur Schlafenszeit hin wird alles langsamer.
• Sleep Gate und dein Schlaffenster. Die beste Zeit, ins Bett zu gehen, und die Nacht danach.

Tippe auf „Jetzt“, um mehr über den aktuellen Teil des Tages zu lesen, oder fahr mit dem Finger am Bogen entlang, um vorauszuschauen. Der Bogen richtet sich danach, wann du tatsächlich aufwachst und einschläfst. Ohne Schlafdaten zeigt Rhythmus eine allgemeine Kurve, mit ihnen wird das Timing zu deinem.

Ist Apple Wetter verbunden, erscheint der echte Sonnenaufgang von heute auf dem Bogen, und die Tipps berücksichtigen Regen, Schnee oder Kälte.

Dein Chronotyp ist dein natürliches Timing: ob dein Körper eher zu frühen Morgen, späten Abenden oder etwas dazwischen neigt. Wonderwake erkennt ihn daran, wann die Mitte deines Schlafs in den letzten Nächten meist liegt.

Nach etwa fünf Nächten mit Schlafdaten, aus Apple Health oder nur vom iPhone, ist dein Chronotyp bereit, und du entdeckst ihn mit einem Tipp. Verschiebt sich dein Schlaf eine Woche oder länger, kann er sich mitverschieben, aber eine einzelne lange Nacht ändert ihn nicht.

Jedes Mal, wenn du Rhythmus öffnest, erklären drei kurze Karten, in welchem Teil des Tages du gerade bist, und schlagen vor, was helfen könnte, etwa Tageslicht am Morgen oder ein gedimmter Abend. Sie berücksichtigen deinen letzten Schlaf, dein Schlafdefizit und deine Aktivität.

• Plane Schweres für ein Hoch. Heb dir konzentrierte Arbeit für dein Morgenhoch oder dein zweites Energiehoch auf.
• Mach im Tief langsamer. Leichtere Aufgaben, ein Spaziergang draußen oder ein kurzes Nickerchen passen gut in den frühen Nachmittag.
• Fahr rechtzeitig runter. Gedimmtes Licht und weniger Bildschirm vor Sleep Gate machen das Einschlafen leichter.

Rhythmus zeigt wahrscheinliche Hochs und Tiefs und misst nicht deine Energie.