Ritmo circadiano
Cuándo concentrarte, descansar y dormir.
Ritmo, en Wonderwake, dibuja tu día en un arco sencillo: cuándo suele subir la energía, cuándo llega el bajón de la tarde y cuándo toca ir bajando el ritmo. Tras unas pocas noches, encuentra tu cronotipo a partir de tu propio sueño.
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Lo que obtienes
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Tu día en un arco
De 6 de la mañana a medianoche, con tus picos y bajones probables marcados.
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Tu cronotipo
De muy matutino a muy nocturno, a partir de tu sueño tras unas cinco noches.
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Consejos para ahora
Tarjetas breves que explican el momento del día en que estás y qué podría ayudarte después.
Lo básico
¿Qué es el ritmo circadiano?
Tu ritmo circadiano es el reloj interno de tu cuerpo, con un ciclo de unas 24 horas. Junto con la presión de sueño, las ganas de dormir que crecen cuanto más tiempo llevas despierto, marca cuándo sueles sentirte alerta y cuándo cansado.
Mucha gente siente un buen tramo por la mañana, un bajón a primera hora de la tarde, un segundo aire más tarde y una calma natural por la noche. El momento exacto cambia de una persona a otra.
La luz es la señal principal que mantiene este reloj en hora. La luz del día por la mañana ayuda a ajustarlo, mientras que la luz intensa por la noche puede retrasarlo.
Ritmo en Wonderwake
¿Cómo muestra Wonderwake tu energía a lo largo del día?
Ritmo dibuja tu día como un arco de 6 de la mañana a medianoche y lo divide en partes que puedes notar:
- Subida matinal y pico matinal. Sales del sueño y luego sueles llegar a tus horas más lúcidas.
- Bajón después de comer. Una pausa natural a primera hora de la tarde, a menudo más fuerte tras una noche corta.
- Segundo pico de energía. Un repunte a media tarde.
- Descenso vespertino. Todo empieza a ir más despacio hacia la hora de dormir.
- Puerta de sueño y tu franja de sueño. Tu mejor momento para acostarte y la noche que sigue.
Toca Ahora para leer sobre el momento del día en que estás, o desliza por el arco para mirar más adelante. El arco se ajusta a cuándo te despiertas y te duermes de verdad. Sin datos de sueño, Ritmo muestra una curva general; con ellos, el horario pasa a ser el tuyo.
Con la app Tiempo conectada, la salida del sol real de hoy aparece en el arco, y los consejos pueden tener en cuenta la lluvia, la nieve o el frío.
Cronotipo
¿Cuál es mi cronotipo?
Tu cronotipo es tu horario natural: si tu cuerpo tiende a las mañanas tempranas, a las noches largas o a algo intermedio. Wonderwake lo encuentra según la hora a la que suele caer la mitad de tu sueño en las últimas noches.
Tras unas cinco noches con datos de sueño, de la app Salud o solo de tu iPhone, tu cronotipo está listo y lo descubres con un toque. Si tus horarios de sueño cambian durante una semana o más, puede cambiar con ellos, pero una sola noche tarde no lo cambia.
Cinco cronotipos
De madrugador a trasnochador.
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Muy matutino
Al ritmo del amanecer. Tu energía sube antes que la mayoría de las alarmas.
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Más bien matutino
Con suavidad. Te despiertas con la luz, no a la fuerza.
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Intermedio
Justo en el centro. Tu ritmo sigue la luz del día.
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Más bien nocturno
Tendencia vespertina. Tus mejores horas llegan después de despejarte por la mañana.
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Muy nocturno
De ritmo nocturno. Tu concentración despierta cuando el día se apaga.
En el día a día
¿Cómo puedes aprovechar tu ritmo?
Cada vez que abres Ritmo, tres tarjetas breves explican el momento del día en que estás y sugieren qué podría ayudarte, como tomar luz natural por la mañana o mantener la noche con poca luz. Tienen en cuenta tu sueño reciente, tu deuda de sueño y tu actividad.
- Deja lo difícil para un pico. Guarda el trabajo que exige concentración para tu pico matinal o tu segundo pico de energía.
- Tómatelo con calma en el bajón. Tareas más ligeras, un paseo al aire libre o una siesta corta encajan a primera hora de la tarde.
- Desconecta a tiempo. Menos luz y menos pantallas al acercarte a Puerta de sueño hacen más fácil dormirte.
Ritmo es una guía de picos y bajones probables, no una medición de tu energía.
Preguntas
Preguntas sobre el ritmo circadiano
¿Qué es un cronotipo?
Tu horario natural de sueño y de alerta. Los tipos madrugadores rinden mejor temprano y los trasnochadores se activan más tarde. Wonderwake lo clasifica en cinco tipos, de muy matutino a muy nocturno.
¿Cómo encuentra Wonderwake mi cronotipo?
Según la hora a la que suele caer la mitad de tu sueño. Necesita unas cinco noches de datos de sueño de la app Salud o de tu iPhone.
¿Necesito un Apple Watch para usar Ritmo?
No. Ritmo funciona solo con tu iPhone. Un reloj o un anillo puede hacer más precisas tus horas de sueño.
¿Por qué tengo sueño después de comer?
Mucha gente tiene un bajón natural de alerta a primera hora de la tarde. Forma parte del ritmo diario y suele ser más fuerte tras una noche corta. Ritmo muestra cuándo es probable que llegue tu bajón.
¿Puede cambiar mi cronotipo?
En parte viene de serie, pero la luz, el horario de sueño y la rutina pueden mover un poco tu ritmo. Wonderwake cambia tu tipo solo tras un cambio sostenido, no por una noche tarde.
¿La curva de energía es personal?
Empieza con una curva general y sigue tus propias horas de despertar y de dormir a medida que llegan datos. Muestra picos y bajones probables, no una medición de tu energía.
Solo para rutinas y bienestar general. Horarios, fases, puntuaciones y recomendaciones son estimaciones, no asesoramiento médico, diagnóstico ni tratamiento. Wonderwake no detecta trastornos del sueño ni garantiza resultados. Consulta a un profesional por problemas persistentes.
La información general sobre el sueño y el reloj interno se basa en: NIH: el ciclo de sueño y vigilia , NIH: tu reloj interno , CDC: el bajón de la tarde , Reyner et al., 2012