证据充分
早晨昏沉很正常。
它有个名字:睡眠惯性。眼睛已经睁开,大脑却还在追赶。一项受控研究发现,人在自己的生物学夜间被叫醒时,这种状态最明显。
Wonderwake 如何工作
Wonderwake 会在闹钟时间之前轻轻播放你的声音,再一点点调高音量。如果你还在睡,更强的闹钟会接手。到了晚上,Sleep Gate 会建议你何时上床。
更新于
你选择的声音轻轻响起,逐渐变响。声音、音量和渐强时长都由你决定。
还在睡?更响的声音会接手,所以轻柔的开始绝不意味着睡过头。
在你设定的延迟之后,iPhone 自带的闹钟会响起,即使在静音模式下、即使 App 已关闭也一样。
温柔唤醒
普通闹钟一响就是全音量。Wonderwake 开始得更早,也更轻。提前多久由你决定:闹钟时间之前 1 到 59 分钟(默认 5 分钟),声音会逐渐升高到你设定的最大音量。
你可以用 Wonderwake 的声音、你自己的音频,或从 Apple Music 下载的歌曲来唤醒自己。如果有 Apple 家庭中的智能灯,房间还能在声音响起之前先亮起来。
无论何时停止闹钟,之后的一切都会取消,包括备用闹钟。稍后提醒默认再给你 10 分钟,然后重新温柔地开始。
备用闹钟
温柔,是 Wonderwake 给你的感觉;备用闹钟,是它值得信赖的原因。如果到了闹钟时间你还没停止温柔的声音,更响的声音就会接手。
还在睡?在你设定的延迟之后(默认 10 分钟),iPhone 自带的闹钟会响起。即使开启了静音模式或勿扰模式,即使 Wonderwake 已关闭,它也照样会响。你不需要在“时钟”App 中再设第二个闹钟。
Sleep Gate
Sleep Gate 会告诉你今晚最适合上床的时间。它参考你实际的睡眠情况和你想几点起床,在记录满最初五晚后就绪。
Sleep Gate 可配合 Apple 健康和 Apple Watch 使用,也可以只用 iPhone,你的睡眠数据始终保存在你的设备上。
科学依据
研究支持什么、不支持什么,以及这些如何影响 Wonderwake 的设计。
证据充分
它有个名字:睡眠惯性。眼睛已经睁开,大脑却还在追赶。一项受控研究发现,人在自己的生物学夜间被叫醒时,这种状态最明显。
初步看好
一项 50 人的调查发现,更有旋律感的闹钟声与更少的自述昏沉相关。另一项 20 人的现场测试发现警觉性评分更好、注意力疏漏更少,但反应速度并没有更快。
关乎舒适,不是疗法
2024 年一项实验室研究测试了结合灯光、声音和温度的唤醒方式,发现它对昏沉的总体影响很小。所以我们把逐渐变响视为一种舒适体验,而不是治疗。
舒服,但未经证实
一项研究观察了 40 名成人在压力任务后的恢复:听自然声音时,一项压力指标恢复得更快,另一项则没有差别。这项研究并不是起床测试。
言过其实
醒来后皮质醇本来就会上升:509 名成人的数据显示,醒来后 30 分钟内平均上升约 50%,用不用闹钟并没有明显差别。我们已经删除了这类说法。
结论
更温柔的第一声提示是一种舒适选择,可靠性来自它背后的多层保障。
阅读完整的证据综述常见问题
能,用 Wonderwake 就可以。它会在闹钟时间之前轻轻播放你选择的声音,并逐渐提高音量,直到你设定的大小。
闹钟时间之前 1 到 59 分钟都可以,默认是 5 分钟。
可以。你可以选择 Wonderwake 的声音、你自己的音频,或从 Apple Music 下载的歌曲。
够,它正是为此设计的。温柔的声音之后,还有更响的闹钟,然后是 iPhone 自带的闹钟,所以睡得沉的人也有好几次醒来的机会。
可以,用我们的免费 Apple Watch App WonderWatch。它会在你的手腕上轻轻敲击,无声地叫醒你。
仅用于日常作息和一般健康生活。睡眠时间、阶段、评分和建议均为估计,不是医疗建议、诊断或治疗。Wonderwake 不检测睡眠障碍,也不保证睡眠效果。长期睡眠困扰请咨询专业人士。
研究摘要经过简化。研究细节请见证据综述。
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