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Wonderwake 如何工作

一款温柔的 iPhone 闹钟, 背后还有备用保障。

Wonderwake 会在闹钟时间之前轻轻播放你的声音,再一点点调高音量。如果你还在睡,更强的闹钟会接手。到了晚上,Sleep Gate 会建议你何时上床。

更新于

Wonderwake 闹钟的三层保障

  1. 1 · 闹钟时间之前

    温柔唤醒

    你选择的声音轻轻响起,逐渐变响。声音、音量和渐强时长都由你决定。

  2. 2 · 到了闹钟时间

    更强的闹钟

    还在睡?更响的声音会接手,所以轻柔的开始绝不意味着睡过头。

  3. 3 · 如果你仍然没醒

    iPhone 闹钟

    在你设定的延迟之后,iPhone 自带的闹钟会响起,即使在静音模式下、即使 App 已关闭也一样。

温柔唤醒

iPhone 上的温柔闹钟如何工作?

普通闹钟一响就是全音量。Wonderwake 开始得更早,也更轻。提前多久由你决定:闹钟时间之前 1 到 59 分钟(默认 5 分钟),声音会逐渐升高到你设定的最大音量。

你可以用 Wonderwake 的声音、你自己的音频,或从 Apple Music 下载的歌曲来唤醒自己。如果有 Apple 家庭中的智能灯,房间还能在声音响起之前先亮起来。

示例:07:30 的闹钟,搭配 10 分钟的温柔唤醒
  1. 你的声音轻轻响起。
  2. 声音达到最大音量。还在睡?更响的声音会接手。
  3. 还没停止?iPhone 自带的闹钟接手。

无论何时停止闹钟,之后的一切都会取消,包括备用闹钟。稍后提醒默认再给你 10 分钟,然后重新温柔地开始。

备用闹钟

如果你睡过了闹钟怎么办?

温柔,是 Wonderwake 给你的感觉;备用闹钟,是它值得信赖的原因。如果到了闹钟时间你还没停止温柔的声音,更响的声音就会接手。

还在睡?在你设定的延迟之后(默认 10 分钟),iPhone 自带的闹钟会响起。即使开启了静音模式或勿扰模式,即使 Wonderwake 已关闭,它也照样会响。你不需要在“时钟”App 中再设第二个闹钟。

今晚就设置好

  1. 开启 iPhone 备用闹钟。 Wonderwake 请求设置闹钟时,轻点“允许”。
  2. 保持“更强的闹钟”开启。 选择它的声音,以及它在 iPhone 闹钟响起前播放多久。
  3. 设好闹钟,锁定手机。 让 Wonderwake 在后台保持打开。同时使用其他 App 没有问题。
  4. 给 iPhone 充上电。 再趁清醒时试响一次闹钟,听听它是什么声音。

Sleep Gate

你应该几点上床?

Sleep Gate 会告诉你今晚最适合上床的时间。它参考你实际的睡眠情况和你想几点起床,在记录满最初五晚后就绪。

它如何确定你的时段

  • 你最近的几晚。 你通常几点入睡。偶尔一次特别晚睡的夜晚不计入。
  • 你的起床目标。 它会倾向于能让你睡够想要时长的上床时间。
  • 你的睡眠债。 如果你最近睡得不够,时段会稍微提前。
  • 不会突然跳变。 每天最多移动 30 分钟,偶尔熬一次夜也不会把它打乱。

Sleep Gate 可配合 Apple 健康和 Apple Watch 使用,也可以只用 iPhone,你的睡眠数据始终保存在你的设备上。

科学依据

温柔闹钟真的有帮助吗?

研究支持什么、不支持什么,以及这些如何影响 Wonderwake 的设计。

证据充分

早晨昏沉很正常。

它有个名字:睡眠惯性。眼睛已经睁开,大脑却还在追赶。一项受控研究发现,人在自己的生物学夜间被叫醒时,这种状态最明显。

Scheer et al., 2008

初步看好

旋律也许胜过哔哔声。

一项 50 人的调查发现,更有旋律感的闹钟声与更少的自述昏沉相关。另一项 20 人的现场测试发现警觉性评分更好、注意力疏漏更少,但反应速度并没有更快。

McFarlane et al., 2020 McFarlane et al., 2020

关乎舒适,不是疗法

慢慢变响,重在感受。

2024 年一项实验室研究测试了结合灯光、声音和温度的唤醒方式,发现它对昏沉的总体影响很小。所以我们把逐渐变响视为一种舒适体验,而不是治疗。

Campanella et al., 2024

舒服,但未经证实

自然声音让人更平静。

一项研究观察了 40 名成人在压力任务后的恢复:听自然声音时,一项压力指标恢复得更快,另一项则没有差别。这项研究并不是起床测试。

Alvarsson et al., 2010

言过其实

所谓“皮质醇飙升”的说法。

醒来后皮质醇本来就会上升:509 名成人的数据显示,醒来后 30 分钟内平均上升约 50%,用不用闹钟并没有明显差别。我们已经删除了这类说法。

Wüst et al., 2000

结论

选一个你喜欢的声音,保持备用闹钟开启。

更温柔的第一声提示是一种舒适选择,可靠性来自它背后的多层保障。

阅读完整的证据综述

常见问题

你可能想知道。

iPhone 闹钟能逐渐变响吗?

能,用 Wonderwake 就可以。它会在闹钟时间之前轻轻播放你选择的声音,并逐渐提高音量,直到你设定的大小。

温柔闹钟会提前多久开始?

闹钟时间之前 1 到 59 分钟都可以,默认是 5 分钟。

我可以用自己的音乐当闹钟吗?

可以。你可以选择 Wonderwake 的声音、你自己的音频,或从 Apple Music 下载的歌曲。

睡得很沉的人用 Wonderwake 够吗?

够,它正是为此设计的。温柔的声音之后,还有更响的闹钟,然后是 iPhone 自带的闹钟,所以睡得沉的人也有好几次醒来的机会。

它能在 Apple Watch 上使用吗?

可以,用我们的免费 Apple Watch App WonderWatch。它会在你的手腕上轻轻敲击,无声地叫醒你。

明天早上就试试。

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免费试用

仅用于日常作息和一般健康生活。睡眠时间、阶段、评分和建议均为估计,不是医疗建议、诊断或治疗。Wonderwake 不检测睡眠障碍,也不保证睡眠效果。长期睡眠困扰请咨询专业人士。

研究摘要经过简化。研究细节请见证据综述。