Väl belagt
Morgontrötthet är helt normal.
Den har ett namn: sömntröghet. Ögonen är öppna medan hjärnan fortfarande kommer ikapp. I en kontrollerad studie var den starkast när människor väcktes under sin biologiska natt.
Så fungerar Wonderwake
Ett mjukt iPhone-alarm, med en reserv bakom.
Wonderwake startar ditt ljud tyst före alarmtiden och höjer det lite i taget. Sover du vidare tar starkare alarm över. På kvällen föreslår Sleep Gate när du ska gå och lägga dig.
Uppdaterad
De tre lagren i ett Wonderwake-alarm
-
1 · Före din alarmtid
Mjuk väckning
Ljudet du valt börjar tyst och blir högre. Du väljer ljud, volym och hur länge det ska stiga.
-
2 · Vid din alarmtid
Starkare väckning
Sover du fortfarande? Ett högre ljud tar över, så en tyst start betyder aldrig att du försover dig.
-
3 · Om du ändå sover vidare
iPhone-alarm
Din iPhones eget alarm ringer efter den fördröjning du väljer, även i ljudlöst läge och även om appen har stängts.
Mjuk väckning
Hur fungerar ett mjukt alarm på iPhone?
Ett vanligt alarm ringer på full volym i samma sekund som det startar. Wonderwake börjar tidigare och tystare. Du väljer hur tidigt, från 1 till 59 minuter före din alarmtid (5 minuter som standard), och ljudet stiger gradvis till den maxvolym du har ställt in.
Vakna till ett av Wonderwakes ljud, ditt eget ljud eller låtar du har laddat ner från Apple Music. Med smarta lampor i appen Hem kan rummet dessutom ljusna innan ljudet börjar.
- Ditt ljud börjar, mycket tyst.
- Det når full volym. Sover du fortfarande? Ett högre ljud tar över.
- Fortfarande inte stoppat? Din iPhones eget alarm tar över.
Stoppar du alarmet avbryts allt som kommer efter, även reservalarmet. Snooza ger dig 10 minuter till som standard och börjar sedan mjukt igen.
Reservalarm
Vad händer om du sover igenom alarmet?
Mjukheten är känslan i Wonderwake. Reserven är det som gör appen pålitlig. Har du inte stoppat det mjuka ljudet vid alarmtiden tar ett högre ljud över.
Sover du fortfarande? Din iPhones eget alarm ringer efter den fördröjning du väljer, 10 minuter som standard. Det ringer även i ljudlöst läge och Stör ej, och även om Wonderwake har stängts. Du behöver inte ställa ett andra alarm i Klocka-appen.
Ställ in det i kväll
- Slå på iPhone-reserv. Tryck på Tillåt när Wonderwake frågar om att få ställa in alarm.
- Låt Starkare väckning vara på. Välj ljudet och hur länge det spelar innan ditt iPhone-alarm tar över.
- Ställ alarmet och lås telefonen. Låt Wonderwake vara öppet i bakgrunden. Det går bra att använda andra appar.
- Ladda din iPhone. Och prova alarmet en gång medan du är vaken, så att du vet hur det låter.
Sleep Gate
När ska du gå och lägga dig?
Sleep Gate visar den bästa tiden att gå och lägga dig i kväll. Den utgår från hur du faktiskt har sovit och när du vill vakna, och den är redo efter dina första fem nätter.
Så väljer den ditt fönster
- Dina senaste nätter. När du brukar somna. Enstaka mycket sena nätter räknas bort.
- Ditt väckningsmål. Den lutar åt den läggtid som ger dig den sömn du vill ha.
- Din sömnskuld. Har du sovit för lite flyttas fönstret lite tidigare.
- Inga plötsliga hopp. Den flyttas högst 30 minuter per dag, så en sen kväll ställer inte till det.
Sleep Gate fungerar med Apple Hälsa och Apple Watch, eller med bara din iPhone, och dina sömndata stannar på din enhet.
Vetenskapen
Hjälper ett mjukt alarm verkligen?
Vad forskningen stöder, vad den inte stöder och hur det formar Wonderwake.
Lovande
En melodi kan slå ett pip.
I en enkät med 50 personer hängde mer melodiska alarmljud ihop med mindre upplevd groggighet. Ett fälttest med 20 personer visade bättre vakenhetsresultat och färre missar, men inte snabbare reaktioner.
Komfort, inte botemedel
En långsam ökning handlar om känslan.
En labbstudie från 2024 av en kombinerad väckning med ljus, ljud och temperatur fann liten total effekt på groggigheten. Därför ser vi den gradvisa ökningen som komfort, inte behandling.
Behagligt, inte bevisat
Naturljud känns lugnare.
I en studie med 40 vuxna som återhämtade sig efter en stressuppgift återgick ett stressmått snabbare med naturljud, medan ett annat inte visade någon skillnad. Det var inget väckningstest.
Överdrivet
Historien om ”kortisolchocken”.
Kortisolet stiger ändå efter uppvaknandet: med cirka 50 % under de första 30 minuterna hos 509 vuxna, och att använda väckarklocka gjorde ingen nämnvärd skillnad. Vi har strukit sådana påståenden.
Slutsats
Välj ett ljud du gillar. Låt reserven vara på.
En mjukare första signal är ett val för komfortens skull. Pålitligheten kommer från lagren bakom.
Läs hela forskningsgenomgångenFrågor
Bra att veta.
Kan ett iPhone-alarm bli högre gradvis?
Ja, med Wonderwake. Det startar ljudet du valt tyst före din alarmtid och höjer volymen gradvis, upp till den nivå du har ställt in.
Hur tidigt börjar det mjuka alarmet?
Någon gång mellan 1 och 59 minuter före din alarmtid. Standard är 5 minuter.
Kan jag vakna till min egen musik?
Ja. Välj ett av Wonderwakes ljud, ditt eget ljud eller låtar du har laddat ner från Apple Music.
Räcker Wonderwake för den som sover tungt?
Ja, det är byggt för just det. Efter det mjuka ljudet följer ett högre alarm och sedan din iPhones eget alarm, så den som sover djupt får flera chanser att vakna.
Fungerar det på Apple Watch?
Ja, med WonderWatch, vår kostnadsfria app för Apple Watch. Den väcker dig ljudlöst med mjuka knackningar mot handleden.
Endast för vardagsrutiner och allmänt välbefinnande. Sömntider, sömnfaser, poäng och rekommendationer är uppskattningar, inte medicinska råd, diagnos eller behandling. Wonderwake upptäcker inte sömnstörningar och garanterar inga sömnresultat. Prata med vårdpersonal om dina sömnproblem håller i sig.
Sammanfattningarna av forskningen är förenklade. Se forskningsgenomgången för detaljer om studierna.