Хорошо изучено
Утренняя заторможенность — это нормально.
У неё есть название: инерция сна. Глаза уже открыты, а мозг ещё догоняет. В контролируемом исследовании она была сильнее всего, когда людей будили во время их биологической ночи.
Как работает Wonderwake
Мягкий будильник для iPhone с надёжной подстраховкой.
Wonderwake включает ваш звук тихо ещё до времени будильника и понемногу делает его громче. Если вы продолжаете спать, подключаются будильники посильнее. А вечером Sleep Gate подскажет, когда лечь спать.
Обновлено
Три уровня будильника Wonderwake
-
1 · До времени будильника
Нежное пробуждение
Выбранный звук начинается тихо и становится громче. Вы сами выбираете звук, громкость и то, как долго он нарастает.
-
2 · В назначенное время
Будильник посильнее
Всё ещё спите? Включится звук погромче, так что тихое начало не обернётся опозданием.
-
3 · Если вы всё ещё спите
Будильник iPhone
Через выбранное вами время зазвонит будильник самого iPhone — даже в бесшумном режиме и даже если приложение было закрыто.
Нежное пробуждение
Как работает мягкий будильник на iPhone?
Обычный будильник сразу звонит на полную громкость. Wonderwake начинает раньше и тише. Вы выбираете, насколько раньше — от 1 до 59 минут до времени будильника (по умолчанию за 5 минут), — и звук плавно нарастает до максимальной громкости, которую вы задали.
Просыпайтесь под звуки Wonderwake, свои аудиофайлы или песни, скачанные из Apple Music. А с умными лампами в приложении «Дом» комната может посветлеть ещё до того, как зазвучит будильник.
- Ваш звук начинается — совсем тихо.
- Он достигает полной громкости. Всё ещё спите? Включится звук погромче.
- Так и не выключили? Зазвонит будильник самого iPhone.
Выключите будильник в любой момент — и всё, что идёт дальше, отменится, включая подстраховку. «Отложить» по умолчанию даёт ещё 10 минут, а потом всё снова начинается мягко.
Подстраховка будильника
Что, если вы проспите будильник?
Мягкость — это то, каким ощущается Wonderwake. А подстраховка делает его надёжным. Если к времени будильника вы не выключили мягкий звук, включится звук погромче.
Всё ещё спите? Через выбранное вами время — по умолчанию через 10 минут — зазвонит будильник самого iPhone. Он звонит даже в бесшумном режиме и в режиме «Не беспокоить», и даже если Wonderwake был закрыт. Ставить второй будильник в приложении «Часы» не нужно.
Настройте сегодня вечером
- Включите «Подстраховку iPhone». Нажмите «Разрешить», когда Wonderwake попросит разрешение ставить будильники.
- Оставьте «Будильник посильнее» включённым. Выберите его звук и то, сколько он будет играть до будильника iPhone.
- Заведите будильник и заблокируйте телефон. Оставьте Wonderwake открытым в фоне. Пользоваться другими приложениями можно.
- Поставьте iPhone на зарядку. И один раз проверьте будильник днём, чтобы знать, как он звучит.
Sleep Gate
Когда лучше ложиться спать?
Sleep Gate подскажет лучшее время, чтобы лечь сегодня. Он учитывает, как вы на самом деле спали и когда хотите проснуться, и начинает работать после первых пяти ночей.
Как он выбирает окно
- Ваши последние ночи. Когда вы обычно засыпаете. Отдельные очень поздние ночи не учитываются.
- Ваша цель по пробуждению. Он ориентируется на время отхода ко сну, при котором вы будете высыпаться.
- Ваш долг сна. Если вы недосыпали, окно немного сдвигается на более раннее время.
- Без резких скачков. Окно сдвигается не больше чем на 30 минут в день, поэтому одна поздняя ночь его не собьёт.
Sleep Gate работает с приложением «Здоровье» и Apple Watch или только с iPhone, а данные о сне остаются на вашем устройстве.
Наука
Правда ли мягкий будильник помогает?
Что подтверждают исследования, что нет и как это повлияло на Wonderwake.
Обнадёживает
Мелодия может быть лучше писка.
В опросе 50 человек более мелодичные сигналы будильника были связаны с меньшей заторможенностью по их ощущениям. В полевом тесте с 20 участниками были выше показатели бодрости и меньше провалов внимания, хотя реакция не стала быстрее.
Комфорт, а не лечение
Плавное нарастание — про ощущения.
Лабораторное исследование 2024 года, где пробуждение сочетало свет, звук и температуру, почти не нашло общего влияния на заторможенность. Поэтому мы считаем плавное нарастание вопросом комфорта, а не лечением.
Приятно, но не доказано
Звуки природы кажутся спокойнее.
В исследовании 40 взрослых, восстанавливавшихся после стрессового задания, один показатель стресса нормализовался быстрее со звуками природы, а другой не показал разницы. Это был не тест пробуждения.
Преувеличено
История про «всплеск кортизола».
Кортизол и так растёт после пробуждения: примерно на 50% за первые 30 минут у 509 взрослых, и будильник заметной разницы не давал. Мы отказались от таких заявлений.
Итог
Выберите звук, который вам нравится. Не выключайте подстраховку.
Более мягкий первый сигнал — вопрос комфорта. Надёжность обеспечивают уровни за ним.
Полный обзор исследованийВопросы
Полезно знать.
Может ли будильник на iPhone становиться громче постепенно?
Да, с Wonderwake. Он включает выбранный звук тихо ещё до времени будильника и плавно повышает громкость до заданного вами уровня.
За сколько минут начинается мягкий будильник?
За 1–59 минут до времени будильника. По умолчанию — за 5 минут.
Можно ли просыпаться под свою музыку?
Да. Выберите один из звуков Wonderwake, свои аудиофайлы или песни, скачанные из Apple Music.
Подойдёт ли Wonderwake тем, кто крепко спит?
Да, он для этого и создан. После мягкого звука включается будильник погромче, а затем будильник самого iPhone, так что у крепко спящих есть несколько шансов проснуться.
Работает ли он на Apple Watch?
Да, с WonderWatch — нашим бесплатным приложением для Apple Watch. Оно будит беззвучно, мягкими постукиваниями по запястью.
Только для повседневных привычек и общего благополучия. Время, стадии, баллы и рекомендации являются оценками, а не медицинскими советами, диагностикой или лечением. Wonderwake не выявляет расстройства сна и не гарантирует результат. При постоянных проблемах обратитесь к специалисту.
Описания исследований упрощены. Подробности — в обзоре исследований.