Goed onderbouwd
Suf zijn in de ochtend is normaal.
Het heeft een naam: slaapinertie. Je ogen zijn open, maar je brein loopt nog achter. In een gecontroleerd onderzoek was het het sterkst wanneer mensen tijdens hun biologische nacht werden gewekt.
Zo werkt Wonderwake
Een zachte iPhone-wekker, met een back-up erachter.
Wonderwake start je geluid zachtjes vóór je wektijd en maakt het beetje bij beetje luider. Slaap je door, dan springen sterkere wekkers bij. En ’s avonds stelt Sleep Gate voor wanneer je naar bed kunt gaan.
Bijgewerkt
De drie lagen van een Wonderwake-wekker
-
1 · Vóór je wektijd
Zacht wakker worden
Je gekozen geluid begint zachtjes en wordt luider. Jij kiest het geluid, het volume en hoe lang de opbouw duurt.
-
2 · Op je wektijd
Sterker alarm
Slaap je nog? Dan neemt een luider geluid het over. Een zachte start betekent dus nooit dat je je verslaapt.
-
3 · Als je nog steeds slaapt
iPhone-wekker
De eigen wekker van je iPhone gaat af na de wachttijd die je kiest, zelfs in de stille modus en zelfs als de app was afgesloten.
Zacht wakker worden
Hoe werkt een zachte wekker op iPhone?
Een gewone wekker gaat meteen op vol volume af. Wonderwake begint eerder en zachter. Jij kiest hoe vroeg: 1 tot 59 minuten vóór je wektijd (standaard 5 minuten). Het geluid wordt daarna geleidelijk luider, tot het maximale volume dat je instelt.
Word wakker met een van de geluiden van Wonderwake, je eigen audio of nummers die je uit Apple Music hebt gedownload. Met slimme lampen in de Woning-app kan je kamer zelfs al lichter worden voordat het geluid begint.
- Je geluid begint, heel zachtjes.
- Het bereikt het volle volume. Slaap je nog? Dan neemt een luider geluid het over.
- Nog steeds niet gestopt? Dan neemt de eigen wekker van je iPhone het over.
Stop je de wekker, dan wordt alles wat daarna komt geannuleerd, ook de back-up. Sluimer geeft je standaard 10 minuten extra en begint daarna weer zacht.
Wekkerback-up
En als je door de wekker heen slaapt?
Zacht is hoe Wonderwake voelt. De back-up maakt het betrouwbaar. Heb je het zachte geluid op je wektijd nog niet gestopt, dan neemt een luider geluid het over.
Slaap je nog steeds? Dan gaat de eigen wekker van je iPhone af na de wachttijd die je kiest, standaard 10 minuten. Hij gaat zelfs af in de stille modus en met Niet storen, en ook als Wonderwake was afgesloten. Je hoeft geen tweede wekker in te stellen in de Klok-app.
Stel het vanavond in
- Zet iPhone-back-up aan. Tik op ‘Sta toe’ als Wonderwake vraagt om wekkers in te stellen.
- Laat ‘Sterker alarm’ aanstaan. Kies het geluid en hoe lang het speelt voordat je iPhone-wekker afgaat.
- Stel je wekker in en vergrendel je iPhone. Laat Wonderwake op de achtergrond openstaan. Andere apps gebruiken kan gewoon.
- Laad je iPhone op. En probeer je wekker een keer uit terwijl je wakker bent, zodat je weet hoe hij klinkt.
Sleep Gate
Wanneer kun je het best naar bed gaan?
Sleep Gate vertelt je wat het beste moment is om vanavond naar bed te gaan. Het kijkt naar hoe je echt hebt geslapen en wanneer je wakker wilt worden, en is klaar na je eerste vijf nachten.
Zo kiest Sleep Gate je venster
- Je recente nachten. Wanneer je meestal in slaap valt. Een enkele heel late nacht telt niet mee.
- Je wekdoel. Sleep Gate kiest bij voorkeur de bedtijd die je de slaap geeft die je wilt.
- Je slaaptekort. Heb je te weinig geslapen, dan schuift het venster iets naar voren.
- Geen plotselinge sprongen. Het venster verschuift hooguit 30 minuten per dag, dus één late nacht brengt het niet van slag.
Sleep Gate werkt met Apple Gezondheid en Apple Watch, of alleen met je iPhone, en je slaapgegevens blijven op je apparaat.
De wetenschap
Helpt een zachte wekker echt?
Wat onderzoek ondersteunt, wat niet, en wat dat betekent voor Wonderwake.
Veelbelovend
Een melodie wint misschien van een piep.
In een enquête onder 50 mensen gingen melodieuzere wekgeluiden samen met minder ervaren sufheid. Een veldtest met 20 mensen vond betere alertheidsscores en minder momenten van aandachtsverlies, maar geen snellere reacties.
Comfort, geen remedie
Langzaam luider gaat om hoe het voelt.
Een laboratoriumstudie uit 2024 naar wakker worden met licht, geluid en temperatuur tegelijk vond over het geheel weinig effect op sufheid. Daarom zien we de geleidelijke opbouw als comfort, niet als behandeling.
Prettig, niet bewezen
Natuurgeluiden voelen rustiger.
In een studie met 40 volwassenen die herstelden van een stresstaak, kwam één stressmaat sneller tot rust met natuurgeluid en liet een andere geen verschil zien. Het was geen wektest.
Overdreven
Het verhaal van de “cortisolpiek”.
Cortisol stijgt na het wakker worden sowieso: bij 509 volwassenen met ongeveer 50% in de eerste 30 minuten, en een wekker gebruiken maakte geen noemenswaardig verschil. Die claims hebben we geschrapt.
Kortom
Kies een geluid dat je fijn vindt. Laat de back-up aan.
Een zachter eerste signaal is een keuze voor comfort. De betrouwbaarheid komt van de lagen erachter.
Lees de volledige review van het bewijsVragen
Goed om te weten.
Kan een iPhone-wekker geleidelijk luider worden?
Ja, met Wonderwake. De app start je gekozen geluid zachtjes vóór je wektijd en verhoogt het volume geleidelijk, tot het niveau dat je instelt.
Hoe vroeg begint de zachte wekker?
Ergens tussen 1 en 59 minuten vóór je wektijd. Standaard is dat 5 minuten.
Kan ik wakker worden met mijn eigen muziek?
Ja. Kies een van de geluiden van Wonderwake, je eigen audio of nummers die je uit Apple Music hebt gedownload.
Is Wonderwake genoeg voor diepe slapers?
Ja, daar is het voor gemaakt. Na het zachte geluid volgen een luider alarm en daarna de eigen wekker van je iPhone, dus diepe slapers krijgen meerdere kansen om wakker te worden.
Werkt het op de Apple Watch?
Ja, met WonderWatch, onze gratis app voor de Apple Watch. Die wekt je in stilte met zachte tikjes op je pols.
Alleen voor dagelijkse routines en algemeen welzijn. Slaaptijden, slaapfasen, scores en adviezen zijn schattingen, geen medisch advies, diagnose of behandeling. Wonderwake herkent geen slaapstoornissen en garandeert geen resultaten. Heb je aanhoudende slaapklachten, vraag dan een deskundige om advies.
De samenvattingen van onderzoek zijn vereenvoudigd. De details van elke studie vind je in de review van het bewijs.