Vahvasti tuettu
Aamun tokkuraisuus on normaalia.
Sillä on nimi: unihumala. Silmät ovat auki, mutta aivot ovat vielä heräämässä. Kontrolloidussa tutkimuksessa se oli voimakkainta, kun ihmiset herätettiin heidän biologisen yönsä aikana.
Näin Wonderwake toimii
Lempeä iPhone-herätys, varmistus takanaan.
Wonderwake aloittaa äänesi hiljaa ennen herätysaikaa ja voimistaa sitä vähitellen. Jos nukut sen ohi, voimakkaammat herätykset astuvat kehiin. Illalla Sleep Gate ehdottaa, milloin kannattaa mennä nukkumaan.
Päivitetty
Wonderwake-herätyksen kolme vaihetta
-
1 · Ennen herätysaikaa
Lempeä herätys
Valitsemasi ääni alkaa hiljaa ja voimistuu. Sinä valitset äänen, äänenvoimakkuuden ja sen, kuinka kauan voimistuminen kestää.
-
2 · Herätysaikaan
Voimakkaampi herätys
Nukutko yhä? Kovempi ääni ottaa vallan, joten hiljainen alku ei koskaan tarkoita pommiin nukkumista.
-
3 · Jos nukut yhä
iPhone-herätys
iPhonen oma herätys soi valitsemasi viiveen jälkeen, myös äänettömässä tilassa ja vaikka sovellus olisi suljettu.
Lempeä herätys
Miten lempeä herätys toimii iPhonessa?
Tavallinen herätys soi täydellä voimakkuudella heti ensimmäisestä hetkestä. Wonderwake aloittaa aiemmin ja hiljempaa. Sinä päätät, kuinka aikaisin: 1–59 minuuttia ennen herätysaikaa (oletuksena 5 minuuttia). Ääni voimistuu vähitellen asettamaasi enimmäisvoimakkuuteen.
Herää johonkin Wonderwaken äänistä, omaan äänitiedostoosi tai Apple Musicista lataamiisi kappaleisiin. Jos Koti-sovelluksessa on älyvaloja, huoneesi voi myös kirkastua jo ennen kuin ääni alkaa.
- Äänesi alkaa, todella hiljaa.
- Se saavuttaa täyden voimakkuuden. Nukutko yhä? Kovempi ääni ottaa vallan.
- Etkö ole vieläkään lopettanut herätystä? iPhonen oma herätys ottaa vallan.
Kun lopetat herätyksen missä vaiheessa tahansa, kaikki sen jälkeinen peruuntuu, myös varaherätys. Torkku antaa oletuksena 10 minuuttia lisäaikaa ja alkaa sitten taas lempeästi.
Varaherätys
Entä jos nukut herätyksen ohi?
Lempeys on se, miltä Wonderwake tuntuu. Varmistus tekee siitä luotettavan. Jos et ole lopettanut lempeää ääntä herätysaikaan mennessä, kovempi ääni ottaa vallan.
Nukutko yhä? iPhonen oma herätys soi valitsemasi viiveen jälkeen, oletuksena 10 minuutin kuluttua. Se soi myös äänettömässä tilassa ja Älä häiritse -tilassa ja vaikka Wonderwake olisi suljettu. Toista herätystä ei tarvitse asettaa Kello-sovellukseen.
Ota käyttöön tänä iltana
- Kytke iPhone Backup päälle. Napauta Salli, kun Wonderwake pyytää lupaa asettaa herätyksiä.
- Pidä Stronger alarm päällä. Valitse sen ääni ja se, kuinka kauan se soi ennen iPhonen herätystä.
- Aseta herätys ja lukitse puhelin. Jätä Wonderwake auki taustalle. Muita sovelluksia voit käyttää normaalisti.
- Lataa iPhonesi. Ja kokeile herätystä kerran hereillä ollessasi, niin tiedät, miltä se kuulostaa.
Sleep Gate
Milloin kannattaa mennä nukkumaan?
Sleep Gate kertoo parhaan hetken mennä tänään nukkumaan. Se huomioi, miten olet oikeasti nukkunut ja milloin haluat herätä, ja on valmis ensimmäisten viiden yösi jälkeen.
Näin se valitsee aikaikkunasi
- Viime yösi. Milloin tavallisesti nukahdat. Yksittäiset hyvin myöhäiset yöt jätetään pois.
- Herätystavoitteesi. Se suosii nukkumaanmenoaikaa, joka antaa sinulle haluamasi määrän unta.
- Univelkasi. Jos olet nukkunut liian vähän, ikkuna siirtyy hieman aiemmaksi.
- Ei äkillisiä hyppyjä. Se siirtyy enintään 30 minuuttia päivässä, joten yksi myöhäinen ilta ei sotke sitä.
Sleep Gate toimii Terveys-sovelluksen ja Apple Watchin kanssa tai pelkällä iPhonella, ja unitietosi pysyvät laitteellasi.
Tutkimus
Auttaako lempeä herätys oikeasti?
Mitä tutkimus tukee, mitä ei, ja miten se näkyy Wonderwakessa.
Lupaava
Melodia voi voittaa piippauksen.
50 hengen kyselyssä melodisemmat herätysäänet liittyivät vähäisempään koettuun tokkuraisuuteen. 20 hengen kenttäkokeessa vireystulokset paranivat ja tarkkaavaisuuskatkoksia oli vähemmän, mutta reaktiot eivät nopeutuneet.
Mukavuutta, ei hoitoa
Hidas voimistuminen on tuntumakysymys.
Vuoden 2024 laboratoriotutkimuksessa valoa, ääntä ja lämpötilaa yhdistävällä herätyksellä oli kokonaisuutena vain vähän vaikutusta tokkuraisuuteen. Siksi pidämme vähittäistä voimistumista mukavuutena, emme hoitona.
Miellyttävää, ei todistettua
Luontoäänet tuntuvat rauhallisemmilta.
40 aikuisen tutkimuksessa, jossa palauduttiin stressitehtävästä, yksi stressimittari tasaantui nopeammin luontoäänen kanssa ja toisessa ei ollut eroa. Kyse ei ollut herätystestistä.
Liioiteltu
Tarina ”kortisolipiikistä”.
Kortisoli nousee heräämisen jälkeen joka tapauksessa: 509 aikuisella noin 50 % ensimmäisten 30 minuutin aikana, eikä herätyskellon käyttö tehnyt merkittävää eroa. Luovuimme näistä väitteistä.
Yhteenveto
Valitse ääni, josta pidät. Pidä varmistus päällä.
Lempeämpi ensimmäinen merkki on mukavuusvalinta. Luotettavuus syntyy sen takana olevista vaiheista.
Lue koko tutkimuskatsausKysymyksiä
Hyvä tietää.
Voiko iPhone-herätys voimistua vähitellen?
Kyllä, Wonderwaken avulla. Se aloittaa valitsemasi äänen hiljaa ennen herätysaikaa ja nostaa äänenvoimakkuutta vähitellen asettamallesi tasolle.
Kuinka aikaisin lempeä herätys alkaa?
1–59 minuuttia ennen herätysaikaa. Oletus on 5 minuuttia.
Voinko herätä omaan musiikkiini?
Kyllä. Valitse jokin Wonderwaken äänistä, oma äänitiedostosi tai Apple Musicista lataamasi kappaleet.
Riittääkö Wonderwake sikeäunisille?
Kyllä, se on tehty juuri sitä varten. Lempeää ääntä seuraa kovempi herätys ja sitten iPhonen oma herätys, joten sikeäunisilla on useita mahdollisuuksia herätä.
Toimiiko se Apple Watchissa?
Kyllä, WonderWatchilla, joka on ilmainen Apple Watch -sovelluksemme. Se herättää äänettömästi kevyillä napautuksilla ranteeseen.
Vain arjen rutiineihin ja yleiseen hyvinvointiin. Uniajat, univaiheet, pisteet ja suositukset ovat arvioita, eivät lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Wonderwake ei tunnista unihäiriöitä eikä takaa unituloksia. Jos uniongelmat jatkuvat, käänny pätevän ammattilaisen puoleen.
Tutkimusten yhteenvedot ovat yksinkertaistettuja. Tarkemmat tiedot löydät tutkimuskatsauksesta.