Le grand livre du sommeil.
Vous ne pouvez pas tromper la biologie. Manquer une heure ce soir emprunte de l'énergie à demain. Finalement, la facture arrive.
Le mythe du "Guerrier du week-end"
Tenter de rembourser cinq courtes nuits avec une "orgie" de sommeil le samedi crée un décalage horaire social. Oui, cela élimine une partie de l'adénosine, mais cela perturbe votre rythme circadien et rend l'insomnie du dimanche soir inévitable.
La bonne stratégie est un remboursement lent : ajoutez 15 à 30 minutes par nuit jusqu'à ce que vous atteigniez le "Sommeil Zéro".
Accumulation typique de la dette
Lun : 6h de sommeil → dette -2.0h
Mar : 6.5h → -1.5h
Mer : 7h → -1.0h
Total : -4.5h (temps de réaction diminue de 30%).
Suivi automatisé
Wonderwake se synchronise avec Apple Santé pour voir votre sommeil réel et calcule la dette cumulée. Sleep Gate suggère ensuite des heures de coucher cibles plus tôt certaines nuits afin que vous retrouviez l'équilibre sans perturber votre routine.
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Atteignez le Sommeil Zéro.
Laissez Wonderwake surveiller votre dette et guider vos nuits de récupération.
