Architecture du sommeil 101.
Le sommeil n'est pas seulement un temps "mort". C'est un processus biologique complexe et actif. Comprendre les quatre stades du sommeil est la clé pour se réveiller énergisé.
L'hypnogramme
Votre cerveau alterne entre des schémas électriques distincts toutes les 90 minutes environ. Ce rythme ultradien se répète 4 à 6 fois chaque nuit et ressemble à des collines sur un hypnogramme.
Le timing est primordial : si votre alarme vous surprend en sommeil profond, vous vous sentirez épuisé (inertie du sommeil). Si elle vous surprend en sommeil léger, vous vous lèverez comme un super-héros.
Stade N1 : La dérive
Pont entre l'éveil et le sommeil. Le tonus musculaire se relâche, les ondes cérébrales ralentissent de l'Alpha au Thêta. Dure 5 à 10 minutes.
Stade N2 : Sommeil léger
La température corporelle baisse, le rythme cardiaque ralentit et les "fuseaux de sommeil" protègent votre repos. Vous passez ~50% de la nuit ici — le stade idéal pour se réveiller.
Stade N3 : Sommeil profond
Activité delta à ondes lentes. Restauration physique, réparation des tissus, renforcement immunitaire, consolidation de la mémoire. Évitez de vous réveiller ici à tout prix.
REM : Rêver
L'activité cérébrale monte en flèche près des niveaux d'éveil, les muscles sont paralysés et vous traitez les émotions. Les rêves vivent ici.
Comment Wonderwake pirate le cycle
Nous ne pouvons pas placer d'électrodes sur votre cerveau, mais nous pouvons jouer avec les probabilités. Un fondu de 15 à 30 minutes agit comme un pont doux entre les stades.
Si vous êtes profondément en N3, le faible son initial vous pousse vers le haut vers N2 avant que le volume n'atteigne son maximum. Au moment où vous l'entendez clairement, vous êtes déjà hors de la zone de danger.
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Réveillez-vous au bon stade.
Laissez Wonderwake vous élever vers un sommeil léger avant que l'alarme n'atteigne son maximum.
