Le menu du matin.
La volonté est finie. Ne la dépensez pas à décider quoi faire en premier — créez un système qui fonctionne en pilote automatique.
Habitude clé de voûte
En psychologie comportementale, une habitude clé de voûte crée un effet d'entraînement. Un réveil doux met la biologie en mode proactif.
Utilisez l'empilement d'habitudes : "Après avoir [habitude actuelle], je [nouvelle habitude]."
Heure d'or
Évitez les écrans pendant la première heure. Le Morning Brief de Wonderwake donne l'essentiel sans faire de défilement infini.
Hydratez-vous d'abord
Boire 500 ml d'eau avant le café relance le métabolisme plus rapidement que l'espresso.
Recherchez les photons
5 à 10 minutes de soleil indiquent à votre cerveau de troquer la mélatonine contre la sérotonine.
Bougez votre corps
Étirez-vous ou faites du yoga pendant 5 minutes pour augmenter la température corporelle et alerter votre système.
Exemple de routine 20-20-20
20 min de mouvement · 20 min de réflexion · 20 min d'apprentissage.
Personnalisez les créneaux, mais respectez la structure.
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Maîtrisez votre première heure.
Wonderwake vous offre un réveil calme et un Morning Brief pour rester intentionnel.
