कोमलता को डिफ़ॉल्ट बनाएं।
एक शांत सुबह पिछली रात को डिज़ाइन की जाती है।
अपने पर्यावरण को तैयार करें
सोने से पहले बेडसाइड को साफ करें, रोशनी कम करें और Wonderwake सेट करें। घर्षण को हटाने से सोने के समय का सम्मान करना आसान हो जाता है।
डिजिटल सूर्यास्त
सोने से 30 मिनट पहले चमकीली स्क्रीन काट दें या नाइट शिफ्ट + कम चमक का उपयोग करें।
माइक्रो अनुष्ठान
एक साधारण क्रिया — लैवेंडर तेल, साँस लेना, जर्नल लिखना — आपके तंत्रिका तंत्र को बताती है कि सोना सुरक्षित है।
ब्रेन डंप
कल के शीर्ष 3 कार्यों को लिखें ताकि आपका मन उन्हें रात 2 बजे न दोहराए।
नींद/जागृति एंकरों को संरेखित करें
लगातार सोने/जागने का समय, प्रकाश के संपर्क में आना, हाइड्रेशन और आंदोलन सर्केडियन एंकरों को स्थिर रखते हैं। Wonderwake जागृति को संभालता है; आप एंकरों को संभालते हैं।
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कल खुशी से जागें।
Wonderwake को अपने जीवन की सबसे शांत जागृति का मार्गदर्शन करने दें।
