धुंध को साफ करना।
उस भारी, विचलित करने वाली भावना का एक नाम है। इसे नींद की जड़ता कहा जाता है, और यह आपकी सुबह की उत्पादकता को बर्बाद कर रहा है।
एडेनोसिन अतिभारण
जब आप जागते हैं तो आपके मस्तिष्क में एडेनोसिन जमा हो जाता है, जिससे नींद का दबाव बनता है। गहरी नींद के दौरान आपका मस्तिष्क इसे बाहर निकाल देता है।
यदि कोई अलार्म आपको चरण N3 से बाहर निकालता है, तो सफाई पूरी नहीं होती — आप एक रासायनिक हैंगओवर के साथ जागते हैं। संज्ञानात्मक प्रदर्शन कानूनी रूप से नशे में होने के स्तर से नीचे गिर सकता है।
4 घंटे का खिंचाव
गंभीर नींद की जड़ता पांच मिनट में गायब नहीं होती। अध्ययनों से पता चलता है कि निर्णय लेने में बाधा चार घंटे तक बनी रह सकती है, यही वजह है कि दोपहर के भोजन तक प्रेरणा कम हो जाती है।
समाधान: जागने से पहले हल्की नींद में संक्रमण करें। Wonderwake का फीका पड़ना आपके मस्तिष्क को धीरे-धीरे "सफाई" मोड को रोकने और "बूट" मोड को धीरे-धीरे शुरू करने के लिए प्रेरित करता है।
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सुस्ती को पीछे छोड़ दें।
धीरे-धीरे जागें और चार घंटे की धुंध को छोड़ दें।
