नींद का खाता-बही।
आप जीव विज्ञान को धोखा नहीं दे सकते। आज रात एक घंटा खोना कल से ऊर्जा उधार लेता है। आखिरकार, बिल आ जाता है।
"वीकेंड योद्धा" मिथक
शनिवार को पांच छोटी रातों को नींद के एक बड़े ढेर से चुकाने की कोशिश सामाजिक जेटलैग पैदा करती है। हाँ, यह कुछ एडेनोसिन को साफ करता है, लेकिन यह आपकी सर्केडियन लय को बर्बाद कर देता है और रविवार रात की अनिद्रा को अपरिहार्य बना देता है।
सही रणनीति धीमी चुकौती है: हर रात 15-30 मिनट जोड़ें जब तक आप "नींद शून्य" तक नहीं पहुंच जाते।
विशिष्ट ऋण संचय
सोम: 6 घंटे नींद → ऋण -2.0 घंटे
मंगल: 6.5 घंटे → -1.5 घंटे
बुध: 7 घंटे → -1.0 घंटे
कुल: -4.5 घंटे (प्रतिक्रिया समय 30% गिर जाता है)।
स्वचालित ट्रैकिंग
Wonderwake आपके वास्तविक नींद को देखने के लिए Apple Health के साथ सिंक करता है और रोलिंग ऋण की गणना करता है। स्लीप गेट तब विशिष्ट रातों में पहले लक्ष्य सोने के समय का सुझाव देता है ताकि आप अपनी दिनचर्या को बर्बाद किए बिना संतुलन हासिल कर सकें।
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नींद शून्य तक पहुंचें।
Wonderwake को अपना ऋण देखने दें और अपनी रिकवरी रातों का मार्गदर्शन करने दें।
