सुबह का मेन्यू।
इच्छाशक्ति सीमित है। यह तय करने में खर्च न करें कि पहले क्या करना है — एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो स्वतः चलती हो।
मुख्य आदत
व्यवहारिक मनोविज्ञान में एक मुख्य आदत एक लहर प्रभाव पैदा करती है। एक सौम्य जागृति जीव विज्ञान को सक्रिय मोड में सेट करती है।
आदत के ढेर का उपयोग करें: "[वर्तमान आदत] के बाद, मैं [नई आदत] करूंगा।"
डिजिटल सूर्यास्त
सोने से 30 मिनट पहले चमकदार स्क्रीन काट दें या नाइट शिफ्ट + कम चमक का उपयोग करें।
पहले हाइड्रेट करें
कॉफी से पहले 16 औंस पानी एस्प्रेसो की तुलना में चयापचय को तेजी से बढ़ाता है।
फोटॉन खोजें
5-10 मिनट धूप आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन को सेरोटोनिन के लिए बदलने के लिए कहती है।
शरीर को हिलाएं
5 मिनट के लिए स्ट्रेच या योग करें ताकि शरीर का तापमान बढ़े और आपकी प्रणाली को सतर्क किया जा सके।
नमूना 20-20-20 दिनचर्या
20 मिनट आंदोलन · 20 मिनट प्रतिबिंब · 20 मिनट सीखना।
स्लॉट को अनुकूलित करें, लेकिन संरचना के प्रति प्रतिबद्ध रहें।
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अपने पहले घंटे का मालिक बनें।
Wonderwake आपको शांत जागृति और सुबह का संक्षिप्त विवरण देता है ताकि आप जानबूझकर रहें।
