El Libro Mayor del Sueño.
No puedes engañar a la biología. Perder una hora esta noche te quita energía de mañana. Eventualmente, la factura llega.
El mito del "Guerrero de fin de semana"
Intentar compensar cinco noches cortas con un atracón de sueño el sábado crea jet lag social. Sí, elimina algo de adenosina, pero arruina tu ritmo circadiano y hace que el insomnio del domingo por la noche sea inevitable.
La estrategia correcta es el reembolso lento: añade 15-30 minutos por noche hasta que alcances "Sueño Cero".
Acumulación típica de deuda
Lun: 6h de sueño → deuda -2.0h
Mar: 6.5h → -1.5h
Mié: 7h → -1.0h
Total: -4.5h (el tiempo de reacción disminuye un 30%).
Seguimiento automatizado
Wonderwake se sincroniza con Apple Health para ver tu sueño real y calcula la deuda acumulada. Sleep Gate luego sugiere horas de acostarse más tempranas en noches específicas para que recuperes el equilibrio sin arruinar tu rutina.
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Alcanza el sueño cero.
Deja que Wonderwake vigile tu deuda y guíe tus noches de recuperación.
