El Menú Matutino.
La fuerza de voluntad es finita. No la gastes decidiendo qué hacer primero, crea un sistema que funcione en piloto automático.
Hábito clave
En psicología conductual, un Hábito Clave crea un efecto dominó. Un despertar suave pone la biología en modo proactivo.
Usa el apilamiento de hábitos: "Después de [hábito actual], haré [nuevo hábito]."
Puesta de sol digital
Evita las pantallas brillantes 30 minutos antes de acostarte o usa Night Shift + brillo bajo.
Hidratarse primero
500 ml de agua antes del café aceleran el metabolismo más rápido que un espresso.
Busca fotones
5-10 minutos de luz solar le indican a tu cerebro que cambie la melatonina por serotonina.
Mueve el cuerpo
Estira o haz yoga durante 5 minutos para elevar la temperatura corporal central y activar tu sistema.
Rutina de ejemplo 20-20-20
20 min de movimiento · 20 min de reflexión · 20 min de aprendizaje.
Personaliza los espacios, pero comprométete con la estructura.
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Sé dueño de tu primera hora.
Wonderwake te ofrece el despertar tranquilo y el Resumen Matutino para mantenerte intencional.
