دفتر الأستاذ للنوم.
لا يمكنك خداع البيولوجيا. تفويت ساعة الليلة يقترض طاقة من الغد. في النهاية، يأتي الفاتورة.
أسطورة "محارب عطلة نهاية الأسبوع"
محاولة سداد خمس ليال قصيرة بنوم عميق يوم السبت يخلق تأخر طيران اجتماعي. نعم، إنه يزيل بعض الأدينوزين، لكنه يدمر إيقاعك اليومي ويجعل الأرق ليلة الأحد أمراً لا مفر منه.
الاستراتيجية الصحيحة هي السداد البطيء: أضف 15-30 دقيقة كل ليلة حتى تصل إلى "النوم صفر".
تراكم الديون النموذجي
الإثنين: 6 ساعات نوم → دين -2.0 ساعة
الثلاثاء: 6.5 ساعة → -1.5 ساعة
الأربعاء: 7 ساعات → -1.0 ساعة
المجموع: -4.5 ساعة (ينخفض وقت رد الفعل بنسبة 30%).
التتبع الآلي
يتزامن Wonderwake مع Apple Health لرؤية نومك الحقيقي ويحسب الدين المتجدد. ثم يقترح Sleep Gate أوقات نوم مستهدفة أبكر في ليال معينة حتى تستعيد التوازن دون تدمير روتينك.
Explore More
صل إلى النوم صفر.
دع Wonderwake يراقب دينك ويوجه لياليك التعويضية.
