هندسة النوم 101.
النوم ليس مجرد وقت "إيقاف". إنه عملية بيولوجية معقدة ونشطة. فهم مراحل النوم الأربع هو المفتاح للاستيقاظ بنشاط.
مخطط النوم (Hypnogram)
يدور دماغك عبر أنماط كهربائية مميزة كل 90 دقيقة تقريباً. يتكرر هذا الإيقاع فوق اليومي 4-6 مرات كل ليلة ويبدو كالتلال المتدحرجة على مخطط النوم.
التوقيت هو كل شيء: إذا أوقظك منبهك في النوم العميق ستشعر بالإرهاق (خمول النوم). إذا أوقظك في النوم الخفيف فستنهض كالبطل الخارق.
المرحلة N1: الانجراف
الجسر بين اليقظة والنوم. تسترخي قوة العضلات، وتبطئ موجات الدماغ من ألفا إلى ثيتا. تدوم 5-10 دقائق.
المرحلة N2: النوم الخفيف
تنخفض درجة حرارة الجسم، وتبطئ ضربات القلب، و "مغازل النوم" تحمي راحتك. تقضي ~50% من الليل هنا — المرحلة المثالية للاستيقاظ فيها.
المرحلة N3: النوم العميق
نشاط دلتا ذو الموجات البطيئة. استعادة جسدية، إصلاح الأنسجة، تعزيز المناعة، توحيد الذاكرة. تجنب الاستيقاظ هنا بأي ثمن.
REM: الحلم
ترتفع أنشطة الدماغ بالقرب من مستويات اليقظة، وتصاب العضلات بالشلل، وتعالج المشاعر. الأحلام تعيش هنا.
كيف يخترق Wonderwake الدورة
لا يمكننا وضع أقطاب كهربائية على دماغك، ولكن يمكننا اللعب على الاحتمالات. يعمل التلاشي التدريجي لمدة 15-30 دقيقة كـجسر ناعم بين المراحل.
إذا كنت في عمق N3، فإن الصوت الأولي الخافت يدفعك إلى الأعلى نحو N2 قبل أن يصل مستوى الصوت إلى الذروة. بحلول الوقت الذي تسمعه فيه بوضوح، تكون قد خرجت بالفعل من منطقة الخطر.
Explore More
استيقظ في المرحلة الصحيحة.
دع Wonderwake يرفعك إلى النوم الخفيف قبل أن يصل المنبه إلى ذروته.
