قائمة الصباح.
قوة الإرادة محدودة. لا تضيعها في تحديد ما يجب فعله أولاً — أنشئ نظاماً يعمل بالطيار الآلي.
عادة حجر الزاوية
في علم النفس السلوكي، تخلق عادة حجر الزاوية تأثيراً مضاعفاً. الاستيقاظ اللطيف يضع البيولوجيا في وضع استباقي.
استخدم تكديس العادات: "بعد أن [عادة حالية]، سأفعل [عادة جديدة]."
الساعة الذهبية
تجنب المدخلات في الساعة الأولى. يقدم موجز الصباح من Wonderwake الأساسيات دون التمرير بلا نهاية.
رطب جسمك أولاً
500 مل من الماء قبل القهوة ينشط عملية الأيض بشكل أسرع من الإسبريسو.
ابحث عن الفوتونات
حرك الجسم
تمدد أو مارس اليوغا لمدة 5 دقائق لرفع درجة حرارة الجسم وتنبيه نظامك.
مثال روتين 20-20-20
20 دقيقة حركة · 20 دقيقة تأمل · 20 دقيقة تعلم.
خصص الفترات الزمنية، ولكن التزم بالهيكل.
Explore More
امتلك ساعتك الأولى.
يوفر لك Wonderwake استيقاظاً هادئاً وموجزاً صباحياً للبقاء متعمداً.
